No Vidusjūras diētu nianses

 Vidusjūras diēta nevar saukt radikālu vai grūti - visi ēdieni ir ļoti veselīgi, garšīgi un daudzveidīgs. Neliels skaits ierobežojumi padara to pievilcīgu tiem, kas nevar turēt stingru diētu, vai viņi vienkārši ir kontrindicēta. Gandrīz visas diētas aizliegt izmantot maizes un makaronu, "vainojot" tos pievienojot papildus svaru. Vidusjūras diēta ļauj šo produktu lietošanu, un viens, ka princips, tā jau ir ieguvuši tūkstošiem fanu. Ēšana saskaņā ar šo principu, jūs veicat manu sirdi spēcīgas un elastīgas asinsvadus. Tāpēc, ja jūs vēlaties, jūs varat īstenot pilnu pāreju uz sistēmu Vidusjūras diētu.

Standarta brokastu Vidusjūras izskatās šādi: šķēle kukurūzas maize ar sieru, sviestu, ievārījumu vai sieru, kafiju vai tēju. Tas ir svarīgi ēst maizi no rīta, tad visas kalorijas dienā atkritumiem, un nav laika, lai uzstādītu malā. Pusdienās parasti pasniedz augu vai pupiņu zupa, svaigu dārzeņu veidā salātiem, rīsiem vai visa makaronu. Vakariņas kaloriju vajadzētu būt tāds pats kā vakariņas - gaļas sautējumu, spageti, salātiem.

Traukā ir ieteicams pievienot daudz zaļumi, garšaugi un ķiploki - tas ne tikai padara pārtikas smaržīgs un garšīgs, bet arī palīdz palēnināt novecošanās procesu. Jūs varat ēst gaļu - bet ne vairāk par 100 gramiem uzreiz un ne katru dienu (2-4 reizes nedēļā). Dodiet priekšroku sarkanā gaļa, liellopu. Zivis ir regulāri ēst - līdz 5 reizes nedēļā, bet vienkāršs un tvaicētiem. Var ēst olas, bet ne vairāk kā 4 vienības nedēļā. No piena produktiem aizliegta pilnpiens un saldie piena deserti, ēdienkarte ir jādažādo dabīgo jogurtu, jogurtu un sieru. Katrā ēdienreizē būtu jābeidzas ar svaigiem augļiem - jūs varat izmantot tos pēcpusdienā. Augu eļļas jāpievieno salātiem un uzkodas - tas ir nepieciešams, lai tas nonāk organismā tā tīrākajā formā.

Vēl viens no Vidusjūras diētu iezīme - ir atļauts dzert vīnu. Bet tikai kvalitatīvi un ne vairāk kā divas glāzes dienā. Diētas laikā jūs varat sportu, un, nevis ierobežojot sevi slodzēm, lai kontrolētu kalorijas.