2. Atrast asinsradniecība gars. Tomēr zaudēt svaru ir daudz vieglāk, nekā vienu. Tas var būt ģimenes loceklis, draugs vai pat paziņa internetā. cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, lai sabiedrība, Daudzos forumos uzturu un veselīgu dzīvesveidu.
3. Aprēķināt cik mārciņas un collas jums tiešām ir nepieciešams, lai zaudēt svaru. Tas palīdzēs ķermeņa masas indeksu. Lai to atrastu, sadaliet savu svaru kilogramos ar augstumu metros. Normālā vērtība ir starp 18 un 25.
4. Iegūt medicīnisko eksāmenu. Iespējams, viens no iemesliem savu svara zudumu, ir medicīnas. Turklāt, ārsts Jums var sniegt padomus par labākajiem pārtikas un fiziskās aktivitātes.
5. Atrast kaut ko, kas motivēs jūs stick ar diētu un veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, jūs varat pakārt uz ledusskapja fotogrāfijas slaidām sievietēm skatoties uz viņiem, atturēties no pārēšanās.
6. Izvēlieties sev barošanas sistēmu. Tas var būt īstermiņa diētu, ja jūs vēlaties, lai zaudēt dažas mārciņas pirms svētkiem, vai režīmā mēnešiem, ja jūsu svars nodota aptaukošanos. Mēģiniet atrast barošanas ķēdi, kas būs jūsu mīļākie pārtika.
7. Padoties sliktos ieradumus, īpaši alkohola. Tā kalorijas sevi un veicina tās lietot kopā ar treknu ēdienu.
8. Ja ir iecietīgi bada, organizēt badošanās dienas. Piemēram, vienu dienu divu nedēļu ēst tikai arbūzus vai ierobežot kefīru.
9. Nopirkt līdzsvaru, ja Jums vēl nav. Nosver sevi dienā tukšā dūšā, un reģistrē rezultātus. Tātad jūs varat vieglāk redzēt progresu.
10. Kad jūs zaudējat svaru od vēlamo apjomu, cenšas saglabāt veselīgas ēšanas paradumus.