Veido diētu, kurā brokastis ir visvairāk bagātīgs, un vakariņas - vismazāk barojoša. Ja jūs jūtaties izsalcis, uzkodas dārzeņus, vai mazkaloriju pārtikas produktiem, piemēram, žāvētu vīģu vai maizes. Datumi var būt arī tur, ja jūtat asas alkas. Tie satur milzīgu sagremojamu ogļhidrātu, kur gandrīz nav problēmas olbaltumvielu un tauku, lai viņi varētu būt jebkuru summu un jebkurā laikā.
Vakariņas nedrīkst būt vēlāk kā septiņu vai astoņu vakarā. Vislabāk būtu gaismas salāti, nedaudz rīsi ar sojas mērci un zemu tauku zivis. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams, lai būtu labs miegs ne vēlāk kā divas vai trīs stundas pirms tam.
Izmantot regulāri. Labākais variants būs apmācība sporta dienu pēc dienas. Apvienot sirds ar spēka slodzes, strādājot ar vidēju svaru un daudz atkārtojumu. Šajā gadījumā, jums ir garantēta būs sadedzināt vairāk kaloriju un jūsu muskuļus - pienācis toni bez riska nevēlamu izaugsmi.
Lai neradītu zaudēt elastību, kā tas parasti notiek, kad pārāk grūti mācības zāle, periodiski pārmaiņus apmācību trenažieru zāle ar grupu deju nodarbības, veidošanai vai stepes. Jūsu ķermenis turpinās saņemt slodzi nepieciešamo sadedzināt vairāk kaloriju, kamēr kļūst atelpu no jaudas slodzēm.
Galvenais noteikums, kas sniegs jums kontroli pār savu svaru, ir sistemātiska pieeja. Jūsu ķermenis ir jūsu rokās, kamēr jūs palikt par veselīgu uzturu un fizisko aktivitāti, mazāko soli bilances malā - un liekais svars uzreiz liks sevi sajust.