Visi 90 dienu uzturā tiek sadalīta četru dienu ciklu, kurā jums ir ēst šādi:
1. proteīns ļauj izmantošana dienu papildus augļiem brokastīs: jebkura gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, truša, teļa, vistas, tītara), jebkuru zivis, jūras veltes, sieru, sieru un jebkādus citus piena produktus, olas, glāze zupas, dažādu dārzeņu, lai izņemot kartupeļus. Turklāt pusdienas laikā var ēst šķēle pilngraudu maizes.
2. Ciete diena. Šajā dienā, jūs varat ēst visu pārtikas pākšaugi (pupiņas, zirņus, zirņi, lēcas, soja), jebkuri dārzeņi, ieskaitot kartupeļus, labību (mieži, rīsi, Pshenko, griķi) un dārzeņu buljonu. Turklāt, pusdienas laikā var ēst vienu šķēli pilngraudu maizes.
3. Ogļhidrātu diena. Jūs varat izmantot daudz mīkla: kūkas, krekeri, makaroni, smalkmaizītes, nepievienojot piena un olām (cepumi, pankūkas). Pusdienās, ēst putras, kas pagatavoti no griķu, miežu vai prosas. Jūs varat arī ēst jebkurus dārzeņus un garšvielas. Vakariņās jūs varat ēst vienu kūku vai trīs mazas smalkmaizītes, kā arī sloksnes tumšās šokolādes.
4. vitamīns diena. Uz dienā var ēst augļus jebkādā veidā, labāk iepriekš iemērc ūdenī, sēklas un rieksti (ne vairāk kā 25 grami). Dzert dārzeņu vai augļu sulu. Ēd dārzeņus.
Katru 29 dienu diēta ir izkraušanai (kopā 3 pagriežas 90 dienas). Šajās dienās, tur nevar tikt atļauta tikai dzert tīru negāzēts ūdens. Šajā badošanās dienā, vienmēr jāseko vitamīnus, kam seko proteīnu.
Jānotiek galvenās ēdienreizes laika posmā no 12. vakarā līdz 20 pm. Šajā laikā jums ir pusdienas un vakariņas. No rīta līdz pusdienlaikam, mēģiniet ēst pēc iespējas mazāk, tas ir labākais, lai liesās par augļiem, dzert daudz ūdens, kā arī ne-kaloriju dzērienus. Dienas laikā, jums ir dzert vismaz divus litrus ūdens. Katru dienu pusdienās, ēst vairāk porciju, un vakariņās - divas reizes mazāks.