Vingrinājumi mugurkaula kakla daļā
Pagrieziet galvu no vienas puses uz otru, un pēc tam nolaist to pie krūtīm, mēģina pieskarties zodu, tad lēnām atspiežas viņas galvu atpakaļ. Veikt vairākas apļveida kustībām galvu kreisajā un labajā pusē.
Vingrinājumi krūšu
Stāvēt ar kājām plecu platumā par komplektu. Paceliet rokas virs galvas, slēdza savas rokas. Padarīt liesās pa kreisi, mēģinot izstiepties, cik vien iespējams. Atgriezieties sākuma stāvoklī un sākt vingrinājumu pretējā virzienā.
Guļus uz muguras, nedaudz saliekuma jūsu ceļgaliem, vieta velmēta dvieli zem muguras vai rullīti. Somknite rokas aiz galvas pie pils, sāk pacelt savu ķermeņa augšdaļas līdz jostasvietai, mēģinot turēt to šādā stāvoklī, uz dažām sekundēm.
Vingrinājumi jostas
Guļus uz muguras, kājas kopā somknite un uzmanīgi paceliet tos sāk kustēties tos pa kreisi un pa labi. Uzmanieties, lai asaru galvu pie grīdas un lāpstiņas. Apgāšanās uz vēdera, rokām un kājām izstieptas dažādos virzienos. Paceliet vienu kāju nedaudz un turiet to nospiestu dažas sekundes. Atgriežoties pie sākotnējā stāvoklī, mainīt kāju un atkal atkārtojiet uzdevumu.
Saņemt četrrāpus un sākt pagriešanas ķermeni jostasvietā pa kreisi, tad pa labi. Pēc īsas atpūtas, pāriet uz nākamo posmu: arkas viņas atpakaļ, cenšoties, cik vien iespējams samazināt lāpstiņām kopā un tad atpūsties to.