Pareiza elpošana mācību preses laikā
Pirmkārt, vēdera muskuļi nevar pilnībā samazināta līdz gaisa plaušās. Tāpēc tie, kas aizturēt elpu, veicot, piemēram, paceļot ķermeni nekad nesasniegs pilnu studiju muskuli.
Lai labotu šo kļūdu, mēģiniet beigu punktā katra atkārtošanās veikt pilnu izelpošana.
Fizioloģija vēdera
Otrkārt, atšķirībā no citām muskuļu jūsu organismā, kas aizņem dažas minūtes, lai atgūtu pēc otra pieeja, vēdera muskuļi tiek atjaunoti sekundēs. Tā kā atveseļošanās laiks ir tik īss, prese ir vislabāk reaģē uz nepārtrauktu kustību. Kopums vingrinājumi uz preses jābūt nepārtraukta pārmaiņus dažādus vingrinājumus, lai pabeigtu neveiksmes.
Vingrinājumu secība
Sākumā apmācīt apakšējo daļu presē. Labāk piemērota šim kāju liek, jo, kad jums koncentrēties uz apakšējā zonā, jūs strādājat ar gan augšējo abs un obliques. Strādāja caur apakšējo reģionā tik ilgi, kamēr jūs varat veikt vienu atkārtošanos un tūlīt pēc tam veikt spirālveida vīšanas, lai izstrādātu obliques. Nostrādājot savu "nespēju" pabeigtu pacelšanas rumpi asiņot augšējo vēdera reģionā.
Nelietojiet rēķināties, cik daudz atkārtojumus jūs varat veikt. Tā vietā, koncentrēties uz izelpot beigās amplitūdā līdz maksimālai "perforators" muskuļu.
Visbeidzot, lai tiešām sasniegtu vēlamos rezultātus, nepieciešams ievērot diētu un iekļaut aerobos vingrinājumus treniņa.
Jūs varat apmācīt presē katru treniņu. Bet tas ir labāk, lai apmācītu viņu pat trīs reizes nedēļā, jo jūsu vēdera muskuļi ir atbildīgi, lai stabilizētu ķermeni, tie ietvēra otrreiz daudzās citās mācībās.
Lai uzlabotu muskuļu kontrakcijas sekot šiem noteikumiem:
1. Izelpot pie beigu punktam amplitūdas
2. Turpinot veikt dažādus vingrinājumus
3. First, vilciens apakšējā daļā presē, pēc tam obliques, un beidzas pie augšējā zonā
Visbeidzot, pieturēties pie diētu bagāti ar olbaltumvielām un ... skatīties jūsu preses saņem vēlamo formu.