Vilciens gultā
1. Jūs varat sākt darīt, fitnesa, tiklīdz tu pamosties, pat atverot acis. Uzstādītu 5-10 minūtes agrāk, nekā jūs parasti iet uz augšu. Dzirdes zvanu, nav lēkt pēkšņi no gultas. Dodiet savu ķermeni pamosties pakāpeniski, un tajā pašā laikā dod muskuļus tonis. Lai sāktu stiept kā kaķis, mīkstu un garu. Šī būs iesildīšanās un pamosties visu ķermeni. Laikā stiepšanās organisms ražo endorphins, hormonus baudu. Garastāvoklis uzreiz uzlabojās. Smile un atveriet acis. Veikt dažas dziļas breaths, un tad mirkšķināja acis atkal 20-25.
2. Ievietojiet vienu roku uz viņa krūtīm un otra uz vēdera. Veikt dažas dziļas ieelpas, cik vien iespējams, uztūcis kuņģa ieelpas un izelpas zīmējumu.
3. Guļot uz muguras, izstiept kājas un zemākas rokas pie sāniem. Saspringti un atpūsties konsekventi kājas, teļu, augšstilbu muskuļi, preses. Tad tikai "pamosties" rokas - no kāju pirkstiem līdz pleciem.
4. Guļot uz muguras, lai jūsu ceļgaliem līdz viņas kuņģī, aizdare rokas. Iztaisnošanas kājām, mēģināt lauzt saistītas rokas.
5. Guļ pagriezta kājas no gultas un nodot tos uz grīdas (ķermenis paliek uz gultas). Iztaisnot kājas un turēt tos šādā stāvoklī, sasprindzinājums nospiediet. Tad nolaidiet kājas uz grīdas. Šis uzdevums attīsta apakšējo presi.
6. Apgāšanās uz vēdera. Zods stāv uz sajūga bloķēšanas rokas, kājas vilkt. Uz ieelpot lēnām paceliet kājas atpakaļ un turēt tos augšā ilgāk, izelpot zemāka. Atkārtot vismaz 3 reizes. Šis vingrinājums palīdzēs samazināt ķermeņa tauku uz vēdera un gurniem un velciet viņas muguru un sēžamvietu.
7. Vingrinājums "kaķis atpakaļ" ļoti noderīga, lai mugurkaula. Saņemt četrrāpus. Ieelpas zaprokinte galva, iztaisnot krūtis un saliekt vidukli. Uz lēnas izelpot, samazināt savu galvu, pull jūsu kuņģī, saliekt ārpusi, padarot aizmugurējo kārtu. Šis pēdējais vingrinājums, atkārtot 3-4 reizes.
Tikai 10 minūšu attālumā no brīža, modinātājs, un jūs ne tikai pilnīgi nomodā, bet arī strādāja uz problemātiskajām jomām. Bet tas ir tikai sākums. Tagad jūs zināt, ka jūs varat zaudēt svaru, pat tad, kad tīrāt zobus!
Fitness, starp laikiem
Kamēr jūs gaida autobusu pie autobusu pieturas, skatoties televizoru vai strādājot pie datora, jūs arī var apmācīt. Galvenais - nevajag slinkot un tikai atcerēties tiesības īstenot, ja jūs varat organizēt mini-treniņu.
1. Nogāzes ar zobu suka rokā
Tik ilgi, kamēr jūs tīriet zobus - darbu pie jostasvietas! Stāvēt ar kājām plecu platumā, paaugstināt savu brīvo roku uz augšu un sākt darīt nogāzes: pa kreisi - tiesības, tiesības - tiesības. Hips stacionārie, pārvietojas tikai augšējo daļu ķermeņa. Pēc minūtes vai divām pārmaiņu rokas un atkārto nogāzes. Tomēr, ja jūs vēlaties, lai, jūs varat pieliekties vai veikt pagriezienus ķermenis - viss, kas jums patīk, galvenais - lai pārvietotos.
2. metro vai rindā strādā uz dibena
Ja jums ir stāvēt ilgi, netērētu laiku veltīgi, un pievienoties sēžamvietas. Par ieelpot, izspiest ļoti stipri, cik vien iespējams. Par izelpot - atpūsties. Atkārtojiet 40 reizes. Ja jūs šo vingrinājumu divas reizes dienā, mēnesi vēlāk priesteris kļūs elastīga un spēcīga.
3. Tālruņa Marathon
Nesēdiet, kad jūs runājat pa tālruni. Piecelties un staigāt pa istabu un atpakaļ vai apli. Un, ja diskusija ir vajadzēja ilgi, jūs pat varat iet ārā un pastaigāties.
4. Pārvietot!
Kopumā, mēģiniet pārvietot vairāk nekā jebkad agrāk. Iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm. Ja tu dzīvo pārāk tālu staigāt pārspēt visu kāpt ārā no lifta uz grīdas pirms vēlamā 3-4. Tikai pieturas vai divas pirms jūs varat iziet no metro vai autobusu, un staigāt pa ceļam uz mājām. Vairāk nekā nedēļas nogalē, es gribu atpūsties, protams, bet labākais svētki - darbības maiņa! Mēs sēžat visu dienu pie datora, kāpēc sestdien un svētdien atkal sēdēt, tagad uz dīvāna skatoties TV? Iet uz parku, vai laukumā, staigāt, elpot svaigu gaisu. Ne tikai to, ka būs sadedzināt kalorijas, bet arī iegūs augstas garus un svaigu toni.
Elena Biatlons