Sākt skatīties un rīta vingrošana, kas stāv uz 10-15 minūtēm agrāk, jo tas var likties sākumā grūti. Tikai daži no vingrinājumiem un regulāri, un rezultāts netiks lēns atļauties gaidīt.
1. Saņem uz jūsu ceļgaliem, gurniem un turot rokās tajā pašā līmenī. Pārmaiņus atvelciet tad pa kreisi, tad labo kāju, turot tos maksimālajā augstumā uz dažām sekundēm.
2. Apsēdieties uz grīdas ar kājām izstiepts uz priekšu. Pagriezt vienlaicīgi abas pēdas iekšpusē kājas, bet saspiežot sēžamvieta.
3. Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas uz gurniem. Lēnām paaugstināt abas kājas kopā, lai tie būtu perpendikulāra organismā. Ieslēdz tos šādā stāvoklī 10-15 sekundes, tad zemākas uz grīdas.
Katrs vingrinājums jāveic 10-20 reizes lēnā tempā. Ņemt tos uz mūziku. Izmantot klases stīpas, virvju, bumbu laikā.
Pierakstīties uz baseinu, nodarbības, kas palīdzēs jums uzturēt ķermeni labā formā, un jo īpaši stiprināt kāju muskuļus. Pat parastās ūdens procedūras, lai pastiprinātu ādas, ja plīst no dušas problemātiskajām jomām. Būs noderīga un masāža kājām un iekšējā augšstilbiem. Vislabāk to darīt pēc tam, kad viņa no rīta mācību vai nelielu treniņu, lai sasildītos muskuļi jau bija sagatavoti šādai procedūrai.
Atdot parastā uzturā. Ēd tikai izsalcis, nav uzkodu par iet. Jāpārskata un diētu. Padoties fast food un saldumus (tos var aizstāt ar žāvētiem augļiem). Sagatavot pārtikas, nekā dzīvnieku kopējus augu taukus. Ēst vairāk augļus, dārzeņus, svaigi garšaugi, pākšaugi, piena produkti (tauku saturs ir ne vairāk kā 5%), zivis un mājputnus.