Apmācības par atvieglojumu var veidot dinamisku vingrinājumi ar maziem svariem un vairāk atkārtojumus, kā arī jebkuras ķermeņa svars vingrinājumi - push-ups un valdēs, pull-ups, vingrinājumi uz presi. Lai sniegtu atvieglojumus konkrētām grupām muskuļu izolēti vingrinājumi ir ieteicami: elektroinstalācijas hantele krūtīs preses ar hanteles pie pleca un čokurošanās. Izvēloties svaru hanteles uzņemt piemēram, ka jūs varat veikt aptuveni 15-18 reps. Ķermeņa svara vingrinājumi darīt 20-30 atkārtojumus vairākās pieejās presē - 40-50 reps.
Papildus jaudas sūtījumus par atvieglojuma labvēlīgs intensīvas aerobikas - skriešana, peldēšana. Tie būs push jūsu ķermeni uz augšu sgonki taukiem. 40-50 minūtes skriešanas uz ielas vai skrejceļš sadedzināt līdz pat 500 kalorijām un uzlabotu efektu pamata apmācību. Neaizmirstiet par intensitāti - vydolzhny iegūt maksimālo slodzi minimālais laiks.
Būvējot mācību grafiks būs izdevīgi 5 dienas sporta un atpūtas 2. No šiem 5 dienas 3, ir vēlams dot jauda nodarbības, 2 - sirds. Katrā stiprums mācību vingrinājumus 5-8 Nodrošināt 5 pieejas.
Uzturs ir ļoti svarīgi, ka enerģijas daudzums patērēts ar pārtiku, jābūt mazāk nekā mācību laiku. Samazinātu tauku un ogļhidrātu pārtikas produktus. Lai sasniegtu talants ķermeni ēst vairāk citrusu, dzert vairāk skābus sulas.