Veikt nelielu bumbu (par lielumu futbolu), gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem. Izspiest bumbu starp jūsu ceļgaliem un saspiediet to ar izelpošana spēkā. Veikt katru vingrinājumu desmit minūtes. Jūs varat darīt to, kas sēž uz krēsla. Ir svarīgi, lai jūsu atpakaļ taisni un roku atpūsties uz krēsla.
Ar to pašu veida rīcības simulatori pārdod jebkurā sporta preču veikalā. Get to un neaizmirstiet lietot trīs vai četras reizes nedēļā.
Darīt squats plata. Stāvēt ar kājām viens no otra par aptuveni metru, zeķes paplašināt uz sāniem. Vai squats vidējais dziļums. Laika gaitā, jūs varat pievienot slodzi, izmantojot koeficientu (piemēram, smilšu maisi uz saviem pleciem).
Guļus uz jūsu pusē, turiet bumbu starp kājām (ap potītēm), nojume ar elkoni. Paceļ bumbu, turot to starp viņa kājām cik augstu vien iespējams. Mainīt puses un atkārtojiet uzdevumu.
Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, rokas gar ķermeni, plaukstām uz leju. Paceliet taisni kājas deviņdesmit grādu un attāliniet apmēram četrdesmit piecu grādu, velciet zeķes. Crisscross tos gaisā, kurā posmā labajā augšstilbā kreisajos un otrādi. Vingrinājums "šķēres", perfekti nostiprina iekšējā augšstilbiem.
Paplašināt iekšējos muskuļus kājām pēc barības vingrinājumi. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot muguru. Pievienojiet pēdas zoles otru, turēt rokās par viņiem. Pull jūsu ceļgaliem uz grīdas, dara atsperīgs kustību.