Pastāv atšķirības no iepriekš vingrinājumi. Tas ir fakts, ka jūs uzņemt ne tikai ķermeni, bet arī kājas guļot uz muguras "pievilkt" ceļgaliem un plecus uz kādu iedomātu punktu tieši virs vidējā spiediena. Tajā pašā laikā, mēģiniet veikt vingrinājums, cik vien iespējams, intensīvi un ātrāk, tas lielā mērā ietekmēs muskuļu definīciju.
Guļ uz grīdas, paceliet kājas, kamēr tie nav strikti jānorāda griestiem - tad sākt lēnām samazināt tās. Atšķirībā no iepriekšējā vingrinājumā, jums ir nepieciešams, lai sasniegtu minimālo ātrums: mēģināt darīt visu pēc iespējas vienmērīgi un lēni.
Darbs pie citām presē. Pirmkārt, tas dos jums vairāk līdzsvarotu attīstību: visi vēdera muskuļi kādā veidā ir saistīti viens ar otru, tā strādā vienā jomā, jums būs attīstīt pārējo. Turklāt, izpildot vienas ķermeņa daļā daži vingrinājumi pēc kārtas, jūs riskējat overextend un saņemt pietiekami daudz labu rezultātu - periodiska maiņa kravas telpā ļauj "atpūsties" treniņu laikā.
Centieties, lai palielinātu pieeju numuru, nevis atkārtojumu skaitu. Izvēlieties ieņemt šādu ritmu, ka jūs varat darīt katru vingrinājumu 5-6 reizes. Ideāli, ja jūsu noguris no preses 30. paceļ ķermeni, kas jums jādara, 12-15 reizes katrai pieejai, vienlaikus dodot sev minūti vai divas atelpu.