Pat ja jūs esat mājās, jums ir nepieciešams nodarboties ar sportu speciālās drēbes un, vēlams, jo sporta apavi - tas pasargās jūsu kājas no stiept.
Sporta aktivitātes mājās
Pat ja jūs neesat meklējat treneris, kāds kopums vingrinājumi mājās jāsāk ar labu samaksu. Iesildīties no augšas uz leju, veicot rotācijas kustības locītavu, padarot nogāzes un novirzes. Lēnām mīcīt muskuļus kakla, pagriežot galvu pa labi un pa kreisi, lai aktīvi strādāt plecu un elkoņu locītavas. Padariet enerģētisko ķermeni deformē, sānu noliecas un, visbeidzot, veikt "dzirnavas. Kad iesildīšanās pievērst uzmanību kājām, gatavojas muskuļu spriedzi. Vai sitieni, sit-ups, misu ceļgala un potītes locītavas. Ja jūsu mērķis - svara zudumu, kāju un sēžamvietas, to laiku, lai pārietu uz virves. Viņiem bija lielisks sākums iesildīties ķermeņa un tauku dedzināšana.
Nekavētu mācības ne agrāk kā 2 stundas pēc ēšanas.
Kopa vingrinājumi kāju un sēžamvietas
Nostipriniet muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas lai apaļa forma, kas tikai pusstundu dienā, pat apmācību mājās laikā. Sākt nodarbību ar vienkāršu nogāzē taisni ķermeņa leju. In sasvērt vēlamajiem pāradresācijas sēžamvieta atpakaļ un mēģināt iztaisnot kāju (šis ir labs vingrinājums svara zudums un stiepjas atpakaļ kājās). Ir ieteicams veikt nogāzes ar svēršanas aģents. Ja jums nav hanteles, uzstādīt ūdens pudeli.
Squats ne tikai nostiprinās muskuļus sēžamvietas, bet arī spiesti strādāt visu ķermeni. Centieties iegūt tik zemas, cik iespējams, nenoņemot papēžus no grīdas. Mājokļu ķermeņa ieturēt taisni; sinhronizēt kustības ar elpošanu. Ja jums ir labu fizisko sagatavošanu, sarežģījot uzdevumu darīt squats lunges tad vienu, tad otru kāju. Šajā gadījumā, celis priekšējās kājas būtu saliekti līdz 90 grādiem.
Zaudēt svaru iekšējā augšstilbiem, lai palīdzētu dejotājus tupēt. Stāvēt ar kājām intervālu plecu platumā. Pirkstiem jābūt out. Lēnām tupēt, sasprindzinājums vēdera muskuļus un sēžamvieta. Pauzes uz dažām sekundēm, lēnām pieaug tās sākotnējā stāvoklī. Lai pabeigtu darbu ar grūtībās nonākušo iekšējās augšstilba palīdzības mahi rokā. Tās var veikt abi stāv un atrodas vienā pusē. Galvenais, kas jādara, enerģisku kustību bez apstāšanās.