Tādēļ, lai samazinātu gūžas, ciktāl tas vajadzīgs, lai badoties maz. Tas nozīmē, ka uzturs nav nepieciešama, bet deserts ir sniegt kādu laiku un vakariņas vienmēr ir ļoti viegli pagatavot.
Ja jūs patiešām vēlaties, lai iegūtu rezultātu, un tuvākajā nākotnē, jums ir nepieciešams iesaistīties pilnīgi. Plānojam pārsteigt ikvienu samērīgs kājas pasākumā, kas notiks 2-3 nedēļām? Tune ikdienas apmācībā. Nedaudz samazināt klašu ļauj 3-4 reizes nedēļā, un, lai saglabātu jūsu kājām labā formā, jūs varat prakse 2 reizes.
Vingrinājumi augšstilbiem ir visvairāk atšķirīgi, ka ir daži no efektīvākajiem uzņēmumiem. Stand up taisni, rokas uz viņa jostu. Labo kāju spert soli uz priekšu, un sēdēt uz tā nedaudz popruzhinte, soli pati atgriešanās kāju atpakaļ. Padarīt izklupiens uz priekšu ar savu kreiso kāju. Atkārtojiet 15 reizes ar katru kāju.
Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas turēt priekšā krūtīm. Sākt sēž atpakaļ, jo, ja jūs vēlaties, lai sēdēt uz krēsla, bet nav sēdēt uz tā pilnībā. Tas nozīmē, ka augšstilba saliekt leņķī aptuveni 45 grādiem. Tur uz dažām sekundēm šādā stāvoklī, tad atgriezties pie oriģināla. Atkārtojiet 20 reizes.
Kicks - vienkāršs, bet efektīvs pasākums. Pagrieziet kreisajā pusē, lai atbalstītu - vai krēslu atpakaļ, stick. Paaugstināt savu labo kāju cik augstu vien iespējams, vienlaikus raugoties ne pārņemt ķermeni. Vai 20 šūpoles katru kāju.
Inner ciskas apmācība pakļauj sevi visgrūtāk. Bet tā ir viņu vingrinājumi. Gulēt uz sāniem ar vienu roku prop galvas vai liesās uz pleca roku. Apakšstilba iztaisnot, un vienu, kas bija virsū, līkumam pie ceļgaliem un nodot savu kāju priekšā guļ. Lēnām paceliet savu bottom kāju uz augšu. Veikt 15 reizes ar katru kāju.