Sākt ar squats. Ar viņu palīdzību, jūs varat viegli atbrīvoties no taukiem uzkrātā sēžamvietas un augšstilbiem. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, izmantojiet amatu. Jo īpaši, ielieciet to uz saviem pleciem, ar kājām plecu platumā un sākt drukns. Saglabājiet papēžus uz grīdas, elpot dziļi. Atkārtot katru dienu 10 reizes.
Šāda izmantošana ir svešs daudziem nosaukumu - "hamsting-Curl". Tās būtība ir strādāt pie bicepss augšstilbiem un hamstrings. Labāk izmantot īpašu simulators, ar kuru nebūs tik grūti saliekt kājas atpakaļ. Pievērsiet uzmanību uz slodzi, lai novērstu traumas un sastiepumiem. Lai veiktu šo uzdevumu, gulēt uz vēdera, iztaisnot muguru, saliekts uz statīva un velciet jūsu kājas.
Mājās, viens no visefektīvākajiem vingrinājumi ir lunges. Lai palielinātu slodzi iegādāties nelielu hanteles, kas ņem rokā un saliekt jūsu līkumiem nedaudz. Tad lēnām velciet savu labo kāju uz priekšu. Pievērsiet uzmanību tam, ka atkal ir palicis nemainīgs visā pilnā diapazonā. Mainīt kājas vietas.
Ceturtais veids, lai sūknis sēžamvieta - Mahi ar pretestību. Galvenā priekšrocība ir spēja veikt šo uzdevumu jebkurā vecumā un stāvoklī. Veikt jostu un nostipriniet to potītēm, kājas pārsietu tos. Stand up taisni, ja jūs vēlaties, lai saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Tagad mēģināt veikt šūpoles, saglabājot ķermeņa stāvus. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes ar katru kāju.
Visbeidzot, kājām. Ne visiem ir spēks un pacietība, lai veiktu šo uzdevumu regulāri, bet rezultāts būs vienkārši izbrīns jums. Fakts, ka nedēļu aktīvas staigāšanas palīdzēs atbrīvoties no tauku sēžamvietas un stiprināt šos muskuļus.