Izstrādāt labs nošauti, un viņš bija smags un spēcīgs, bet viņa rokas nebija slikti un nav sadalīti asinīs, darīt kaut ko līdzīgu boksa maisu. Savākt bieza kaudze vecu avīžu, saistīt un pievienojiet to pie sienas. Exercise dienā kā parasts somā vai bumbieris. Katru dienu, izraut pāris lapas no skursteņiem un jūsu rokas būs iespējams pierast šoks, āda kļūst nedaudz raupjāka un jūs varat hit grūti, bez sajūta sāpes.
Pushups ar kokvilnas palīdzēs nostiprināt krūtis un padarīs jūsu sitiens ir daudz spēcīgāka. Bet, diemžēl, tas ir diezgan grūts uzdevums, jo īpaši sievietēm, un ne katrs var darīt to tiesības pirmo reizi. Pirms push-ups ar claps šādi razmomnites, par starteri darīt 10-15 pushups klasika. Tad nolaisties un dara visu iespējamo, lai push ķermeni un darīt ar šo kokvilnas zemi uz rokām un lēnām samazināt savu ķermeni. Padarīt, jo daudzi no šiem vingrinājumiem četrās pieejas.
Attīstīt un palielināt trieciena spēku, ļoti efektīvs veids, ko sauc par "ēnu boksa" (ti, cīņa ar neredzamu pretinieku). Lai to izdarītu nepieciešams pāris hanteles, kas sver 3 £ katrā. Uzņemt hanteli un veikt divdesmit tieša, bet lēns insultu leju fiktīva mērķa ar pakāpeniska palielināšanās.
Strādājot ar maisu jums ir nepieciešams svērumu, kas var padarīt savu vai nopirkt sporta veikals. Streika laikā nav nepieciešams daudz, lai šūpoles, izvairītos slaucīšana kustības. Stiprs un spēcīgs trieciens palīdzēs attīstīt peldēties, jo ūdens muskuļus stiprākus. Visi šie vingrinājumi palīdzēs jums ātri neitralizēt pretinieku, galvenais - nepadodies, un vairāk nodarboties ar sportu.