Vingrinājumus ar svariem pārstāv 60-70 procentiem no jūsu maksimālo. Nelietojiet vieglo svaru un augstu reps - tas palīdz mazināt muskuļu masu.
Katrs vingrinājums sākas ar nelielu iesildīšanās, veicot vienu vai divas astoņu atkārtojumu ar vieglu svaru. Iesildīt muskuļus sagatavos viņus mācībās ar smago svaru.
Optimālais atkārtojumu skaits un pieejas katru uzdevumu - desmit vai divpadsmit, un četri vai pieci, attiecīgi. Lielāks atkārtojumu skaits un pieeju, var būt ļoti nogurdinoša muskuļi, jo jūs strādājat vairākas muskuļu grupas.
Lai panāktu strauju muskuļu izaugsmi, ir vajadzīga skaidra mācību grafiks, kuru īstenošana būtu katru dienu kontrolē. Saglabājiet atkārtošanās, pieeju un svari izmanto katrā koneretnom exercise. Kā tieši jūs sadalītu slodzi uz muskuļu grupām - savu biznesu, bet tas ir ieteicams sākt ar pamata kombinācijas: muguras, plecu, bicepss, kājas, abs un krūtīm, triceps.
Izvairieties overtraining. Pārslodze muskuļi var izraisīt nepietiekamu resursu stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai pabeigtu mācības, un sistemātisku atkārtošanos sastrēgumiem - pārsvaru overtraining. Šis nosacījums ir raksturīga samazināta motivācija, emocionālo "izdegšanas", kā arī par to, samazinot spēku un izturību muskuļu un saišu kārtībā. Sekot nosacījumu nav pārāk grūti, ja jūs atstāt istabu ne tikai noguris, bet garīgi noguris, ar samazinātu emocionālo fonu, kam nav labs iemesls, jums vajadzētu ņemt pārtraukumu vienā dienā un pārskatīt savu mācību programmu.