Uzturs
Pirmkārt, tur nevajadzētu būt puse līdz divas stundas pirms treniņa un kādu laiku (pusstundu diviem) pēc tam. Protams, ja jūs vēlaties, lai nodrošinātu maksimālu labumu nodarbības.
Spirdzinošs
Jūs nevarat sākt mācības, ne stiepjas, nav stiept jūsu muskuļus uzmanīgi. Vairāki uzbrukumi, stiepšanās, vienkārši soļi un elpošanas vingrinājumi palīdzēs iesildīties un uzgriezt fiziskās aktivitātes.
Elpošana
Slodzes laikā ir ļoti svarīgi, lai elpot pareizi. Klasiskā shēma ir šāda: spriegums - elpu, atpūsties - Exhale. Nav kavēšanās nevajadzētu būt. Nepieciešams, lai elpa tika mērīta, ritmiska.
Regularitāte
Izmantot regulāri, bet ne vairāk kā 3-5 reizes nedēļā. Muskuļi neaug treniņa laikā, un starp apmeklējumiem uz trenažieru zāli.
Tas ir neiespējami "pauze ar vietu" - maksimālā slodze ir vēl neattīstītām muskuļi. Tempo apmācības intensitāte ir jāpalielina pakāpeniski, sākot ar zemu slodzēm un zemas intensitātes.
Koncentrācija
Kad jūs nākt uz sporta zāli, atstāt visus Jūsu rūpes uz sliekšņa. Tas - zelta likums visiem sportistiem un panākumiem mācībās. Darbs uz muskuļiem, koncentrēties uz savām darbībām, kas izpaužas kā samazināta muskuļu tajā brīdi, ka jūs apmācīt, kādas izmaiņas notiek tajā, ko sajūtas pavada savu darbu.
Piekrītu, noteikumi nav tik daudz. Bet to ievērošana palīdzēs izvairīties no overtraining, un, līdz ar to, psiholoģisko, fizisko samazināšanās, kas ļaus ietaupīt jūs no ilgu laiku vēlme strādāt par sevi.