Stand up taisni, iztaisnot muguru, saglabāt savu galvu taisni. Vienu kāju saliekt pie ceļgaliem, satveriet atcelt pēdas ar abām rokām un uzmanīgi izvelciet kāju sēžamvietas. Ja izdarīts pareizi, vingrinājumi jums vajadzētu justies spriedzi priekšējiem augšstilba muskuļus. Lēni noskaitiet līdz desmit, tad krata kāju, lai mazinātu spriedzi. Vingrinājums jāatkārto desmit reizes katru kāju.
Stiepjas apakšstilbu muskuļus
Izklupiens uz priekšu ar savu kreiso kāju. Heel izstieptām kājām cieši piespiež pie grīdas ar abām kājām būtu vērsta uz priekšu. Nodot savu svaru, lai jūsu priekšā kāju, augšstilbu robežot rokās. Cik vien iespējams, saliekt celi. Palieciet gala pozīcijā 30 sekundes, krata uz leju, elektrisko slēdzi spriegumu, atkārtot katru kāju desmit reizes.
Stiepjas rokas un ķermeņa augšdaļas muskuļus
Stāvēt taisni ar kājām plecu platumā, ar abām rokām pull uz priekšu, tad saliekt savu labo roku pie elkoņa un pārvietot galvu, kreiso roku uz labās rokas elkoņa un lēni un uzmanīgi velciet elkoni pa labi. Elpa dziļi un mierīgi. Turiet pozēt galējās stresa 30 sekundes. Sarokoties un peremnite rokas. Katrai rokai atkārtot desmit reizes.
Stiepjas plecu josta
Sēdēt stāvoklī drēbnieka (saliektas ceļos, attāliniet un kājas savienot), iztaisnot muguru. Hands pull uz sāniem un lēnām pagriezt savu ķermeņa augšdaļu uz labo pusi. Taz kamēr stāv. Lēnām skaits līdz 10 un rotē pretējā virzienā. Veikt desmit pagriezienus katrā virzienā.
Veicot stiepšanās vingrinājumi, ir svarīgi sekot elpu. Nekādā gadījumā nedrīkst turēt savu elpu, elpot viegli, gluda, dziļi. Stiepšanās vingrinājumi jāveic regulāri, vismaz katru otro dienu, tikai gadījumā, ja jums iegūt vēlamo rezultātu. Izmēģiniet nav pauzes starp vingrinājumiem, ja jums ir grūti, tad sākumā vienkārši samazināt atkārtojumu skaitu.