Sāciet savu treniņu ar trīs minūšu iesildīšanās palaist. Intensitāte būtu mērens, lai izraisīt jums ir saruna minimāla grūtības.
Nākamais solis - lecamaukla. Atspēkojošs vienlaikus ar abām kājām bez apstāšanās uz grīdas. Turiet taisnu muguru. Intensitāte - vidēji augsta. Saruna dos jums cietā veidā. Paies tikai divas minūtes.
No virves doties lekt ārā no pieliekties. Stāvēt ar kājām plecu platumā. Saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu gurni būtu paralēli grīdai. Turiet rokas brīvas. Fliks izlēkt cik augstu vien iespējams, un sasit savas rokas pār viņa galvu. Mēģiniet pull visā garumā organismā. Uzreiz atgriežas sākotnējā stāvoklī un veikt jaunu lēcienu. Tikmēr lec nevajadzētu būt pauzes. Izlēkt ar kokvilnu divas minūtes. Beigās lec jums ir grūti pateikt.
Lai atgūtu elpu trīs minūtes, lai veiktu jebkādu sirds: uz skrejceļš, stacionāro velosipēds vai elipses. No vidējā intensitāte.
Un atkal divas minūtes intensīvas plyometric slodzi. Stāvēt kreisajā pusē step platformas. Ieliec savu labo kāju vidū krāna dejas, kājas plašāks nekā plecu platumā. Hands līkumu pie elkoņiem un nedaudz tupēt. Jerks lēkt soli, lai platforma palika kāju, un tiesības uz leju, uz grīdas, lai labi no stepes. Pēdas būtu pieskarties virsmai, tajā pašā laikā. Hitting, lēkt sākuma stāvoklī.
Tagad atkārtojiet procesu divreiz, sākot ar lecamaukla. Tas tevi apmēram 15 minūtes.
Sekot soli lekt platformu trešo reizi, un doties uz sirds mērenā tempā. Runāt jums ir jābūt grūti. Iet jog uz trim minūtēm.
Tagad, atkal, lecamaukla. Pakāpeniski samazināt ātrumu. Ielēkt divas minūtes.
Un beigās, apmācības nomierināt sirdsklauves, divu minūšu laikā, tikai iet soli.
Pārtrauciet lietot speciālas bikses vai bikses, svara zudums. Reklāmdevēji sola, ka ar viņu palīdzību, jūs ātri zaudēt papildu collas. Patiesībā, jūs tikai zaudējat starpšūnu šķidrums, kas padarīs redzamāku celulītu uz augšstilbiem. Šķidrums jūsu ķermenis ļoti ātri aizpildīt.