Noderīga krūtis vingrinājumi ar hanteles (celšanas, push-ups, šķiršanās rokas rokā, un D. tā.). Ieteicamais svars hantele - 2 kg. Pirmajā nedēļā ieteicams darīt kopumu vingrinājumi 10-15 reizes, pakāpeniski palielinot to skaitu.
Attīstība krūšu muskuļu arī palīdz sasniegt šādus vingrinājumus. Apsēdieties uz ķeblīša un iztaisnot muguru, lai jūsu galva pacelta, rokas izspiest elkoņus un paaugstināt tās plecu augstumā. Lēnām izs rokas atpakaļ, apvienojot asmeni un sasprindzinājums muskuļos. Vingrinājumu izpilda 6-10 reizes.
Arms uz sāniem plecu augstumā un veikt apļveida kustības - pirmie mazie apļi, tad vairāk un vairāk. Mainīt virzienu roku kustības: uz priekšu un atpakaļ. Pārliecinieties, ka rokas span bija pietiekami liels.
Reizes roku kopā priekšā krūtīs, ar pirkstiem uz sevi, un mēģināt paaugstināt tos cik augstu vien iespējams, un pēc tam lēnām zemāks un spiediet ķermeni.
Apsēdieties uz ķeblīša un taisnu muguru, samazināt rokas brīvi. Tad lēnām celt tos uz sāniem un pievienoties plaukstas virs galvas. Nospiest 5 reizes, no vienas puses, no otras puses, un pārvietot uz iepriekšējās pozīcijas. Atkārtojiet 3 reizes.
Jūs varat arī mēģināt pacelt uz plaukstām divas grāmatas. Jādara šo vingrinājumu 10 reizes.
Noderīga krūts push-ups. Lai to izdarītu, liesu rokas uz divām izkārnījumos vai gultā, un lēnām, lieces rokām, mazāku ķermeņa. Rumpis un kājas turēt taisni, nav saliekt muguru. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Sēdēt ērtā krēslā, un novietojiet rokas uz roku balstiem. Tad izstiept kājas uz priekšu un mēģināt pacelt rumpi. Kājas un turiet tiesības. Lēnām iegrima krēslā. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
Uzlabot stāvokli dažādu krūšu wraps (terapeitiskās dubļiem, aļģēm, novārījums) un Klizma.