Jauna veida fitnesa attīstījās XX gadsimta beigās, un viņš ātri sāka veikt atbalstītājus. Step aerobika, kuru pamatā ir iešana kājām, bet, pateicoties īpašajai tehniku kustības, jūs saņemsiet lielāku slodzi, nekā ar normālas gaitas, un jūs varat sadedzināt līdz pat 450 kalorijas stundā. Ārsti saka, ka nodarbības barrens ir laba profilakse artrīts, osteoporoze un palīdzētu ātrāk atgūties no traumām.
Vidējais sesija ilgst apmēram 50 minūtes. Jūs varat sākt ar 20 minūtēm un pēc tam pakāpeniski palielināt apmācības ilgums. Ideāls apmācību biežums - trīs reizes nedēļā. Apmācībai jums ir nepieciešams soli platforma ar regulējamu augstumu, ierīce mērīšanai sirds ritms (tas nedrīkst būt vairāk nekā 140 sitieni minūtē), sporta, netur uz leju kustību, un vēlme būt skaista, slim un veselīgi.
30 minūtes pirms sākuma klašu, izdzeriet glāzi ūdens, lai izvairītos no atūdeņošanās. Tas nav nepieciešams, lai sāktu mācības nekavējoties. Atcerieties: solis nopirkt solis, kas tulkojumā nozīmē "soli pa solim". Pirmais solis ir, lai iesildītu muskuļus tikai pastaigas. Pirmkārt, staigāt apkārt vietā, paaugstinot jūsu ceļgaliem, tad veikt dažus soļus uz grīdas Extra, paaugstinot rokas soli laikā uz priekšu un nometot tos soli atpakaļ. Jūsu kustības nevajadzētu būt bargas un vienmuļa.
Vingrinājumi step aerobikas daudz, bet jūs varat sākt ar universālo. Solis uz platformas labo kāju vispirms, un tad pa kreisi. Tad zemākas grīdas labo kāju, viņas atstāja. Atkārtot ar kreiso kāju. Tālāk, paceliet savu labo kāju uz platformas katrā pusē, lai viņas kreiso. Atpakaļ Solis pa kreisi un tad labo kāju.
Izvēlieties ritmisku melodiju kā mūzikas pavadījumā un apmācības liksies smieklīgi. Tempo mūzikas nevajadzētu būt pārāk ātri, lai nav celms apmācības laikā. Pateicoties harmoniskus kustību un balansēšanu, jums slim iestāde, nevis sūknēšanas muskuļus.
Slim!