Laba stiept - ir ne tikai iespēja to darīt plaisām, kā daudzi uzskata. Tas ir iemesls, kāpēc ir daudz stiepšanās vingrinājumi izstaipīšanās muskuļus kakla, muguras, rokas, kājas, un uz attīstību plastiskums locītavās. Pietiek atcerēties dažus vienkāršus vingrinājumus, lai iekļautu tos savos rīta vingrošana, un jūsu ķermenis būs lieliska forma.
Vingrinājums numurs 1
Stāvēt ar kājām plecu platumā vai nedaudz plašāks. Nojume pārmaiņus ar katru kāju, cenšoties katrs no tiem ķēriens.
Vingrinājums numurs 2
Apsēdieties uz grīdas un izstiept kājas uz priekšu. Ar pilnīgi taisni atpakaļ sekot noliecās uz priekšu. Nav jāsteidzas un nav saliekt jūsu ceļgaliem.
Vingrinājums numurs 3
Guļus uz vēdera, saliekt kājas pie ceļgaliem un satveriet rokas pēdas. Šajā stāvoklī, paceliet gan muguru un ceļgalus uz grīdas.
Šie vienkārši vingrinājumi palīdzēs izstrādāt plastmasas korpuss, ka tās spēj vairot muskuļu ātri atgūties pēc izmantošanas, būs stimulējoša ietekme uz kustību limfas un noņemt stresu un labot skaitlis. Pilnveidošana muskuļu sistēmu būtu lietderīgi, lai uzlabotu stāju.
Ķeršanai stiepšanās, jāspēj iztikt slodzi. Lietderīgi stiept mazāk nekā par daudz. Stiept uz konkrētu pazīmi tieši Jums ārpuses. Jūtas vienmēr būtu tikai patīkama, un kopā ar sajūtu relaksācijai. Sāpes ir signāls par to, ka amplitūda stiept ir liels jums. Katrs vingrinājums jāveic lēnām, lēnām, un mierīgāk. Centieties koncentrēties uz izstiepts muskuļiem. Slodze ir jāpalielina tikai tad, ja Jums ir patiešām tam gatavs, citādi traumas un stipras sāpes muskuļos nevar izvairīties. Katrai pozīcijai ir jānotiek ne vairāk kā 20 sekundes, elpošana vienmēr būtu gluda un dziļi. Stiepšanās būs efektīvāka, ja tas tiek darīts pēc slodzes, piemēram, pēc pastaigas sava veida aerobikas.