Kategorijā Fitness: vakuuma simulators
Fitness: padomi iesācējiem
Pirmais jautājums, ko jaunpienācējiem fitness saskaras - kur sākt. Pirms iegādāties abonementu, definēt mērķi, kuru jūs esat gatavojas darīt. Vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas? Vai izraisa muskuļu tonusu? Un varbūt, tikai, lai uzlabotu savu fizisko izturību? Atkarībā no tā, ko jūs plānojat, lai sasniegtu rezultātus, izvēlas nodarbības.
Stiprums apmācību paredzēti tiem, kuri plāno būvēt vai nostiprināt muskuļu masu. Tuvojas par īpašiem simulatori, jūs varat strādāt ar dažādām muskuļu grupām. Ar spēku mācību jūs varat dot vienu trūkstošo apjomu ķermeņa daļas, un, gluži pretēji, samazināt citiem.
Aerobika - Vai īpašus vingrinājumus veikts galvenokārt mūziku. Šādi vingrinājumi stiprina sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmas, veicina svara zudumu. Ir daudzi veidi, aerobika. Deju aerobika ir mix dažādu deju stilus: latīņu, jazz, hip-hop. Step aerobikas izmanto speciālu platformu - stepe. Mūzikas pieaug un krīt par to, jūs varat ātri uzkopt teļš un sēžamvietas muskuļus. Akvaerobika, kā norāda nosaukums, ir saistīta vingrinājumi ūdenī, precīzāk, ar baseinu. Viņa vismaz kontrindikācijas - ūdens aerobika ir ieteicama arī grūtniecēm un veciem cilvēkiem, bet svara priekšrocības. "Ūdens" klases nostiprināt muskuļus, uzlabot elastību un izturību.
Pirms lemt par izvēli virzienā, nevienam nekaitē viesosies pie ārsta. Speciālists izvērtēs jūsu ķermeni un dot konkrētu padomu par slodzēm. Veseliem cilvēkiem, labākais ir kombinācija, stiprums apmācību ar aerobikas nodarbības. Bet, ja jums ir asinsspiediena problēmas, locītavu, jūs noskatījos ārsts par jebkuriem hroniskām slimībām, tas ir vislabāk piemērota jūsu individuālo programmu. Mūsdienīgs fitnesa centrs ir atvērts treneri, kas palīdz plānot nodarbības. Personīgie apmācību pakalpojumi parasti maksā atsevišķi. Ja jums trūkst līdzekļu, jūs varat maksāt par konsultācijām, kur jums ir kopīgi izstrādāto apmācību programmu, kas jums būs realizēt savu.
Pamatprincipi piemērotība iesācējiem:
Regularitāte
Kad jūs nopietni nolēma celt skaitli kārtībā, atcerieties: sistemātiskumu - priekšnoteikums. Variants "nedēļa man iet - divas nedēļas slinks" nebūs spēkā. Lai sasniegtu rezultātu, jums ir apmācīt vismaz 3 reizes nedēļā vairākus mēnešus. Tad jūs varat pāriet uz sistēmu, atbalstot klasēm (2 reizes nedēļā 30-40 minūtes).
Pakāpeniski palielināt slodzi
Ja iepriekš neesat iesaistīts fitnesa mācību vislabāk ir sākt ar īstermiņa nodarbinātību uz 10-15 minūtēm, pakāpeniski palielinot ilgumu līdz 30-40 minūtes dienā. Lai sāktu ar - aerobikas nodarbības, pēc - simulatori.
Bez Mazohisms!
Tas nav nepieciešams, lai spīdzināšanu sev nevajadzīgu slogu, it īpaši pirmajos mēnešos darba. Nogurums noteikti ir jābūt klāt, bet, ja jūs galā ar gandrīz bezsamaņā, un pēc tam neatrodot spēku staigāt uz māju - no šādiem vingrinājumiem būs darīt vairāk ļauna nekā laba.
Visbeidzot, daži padomi iesācējiem darīt fitnesa:
Nebaidieties justies neomulīgs. Baidies, ka iznāca fitnesa centrā, jums būs justies neērti uz fona pievilktas sportistiem? Vai domājat, ka jūsu ķermenis izskatās pietiekami labs? Pilnīgi veltīgi. Apmeklētāji sporta centri šeit ierodas, lai rūpētos par savu skaitli, un, protams, ne domāt par jums. Turklāt katra no klātesošajiem bija reiz vienā jauniesaucamais kā jūs. Ļaujiet to atlētisks ķermenis lomu modeli un papildu stimuls, lai sasniegtu labus rezultātus!
Pick ērtākos drēbes un apavus. Tas ne tikai justies ērtāk klasē un vairāk pārliecināti, bet arī paātrināt sasniegt mērķi. Yeah yeah! Es šaubos, vai jūs varat darīt vingrinājumus pilnā spēkā, ja kurpes gūs, un drēbes - ierobežo kustību. Ērts, sporta aprīkojumu, gluži pretēji, ļauj iesaistīties efektīvāk. Un tas nozīmē, un rezultāts ir labāks!
Padarīt grafiku klasēm uz mēnesi
... Un plāns katru nedēļu. Tas palīdzēs organizēt dzīvi un piešķirt laiku, kas nepieciešams, lai piekļūtu fitnesa centru. Ka šovakar esat ieplānoto treniņu zinot, jums būs efektīvi pārvaldīt laiku. Un reti garām nodarbības.
Atcerieties, visgrūtāk - sākt. Tiklīdz jūs spert pirmo soli, lai pārvietotos uz priekšu, lai skaistu skaitli, tas būs daudz vieglāk. Un varbūt sešos mēnešos viņa būs dot tādu pašu padomuiesācēji fitnessKā jūs tagad.
Elena Yarkova
Sieviešu žurnāls JustLady