Sākt darīt vingrinājumi regulāri pirms grūtniecības. Ļaujiet tā stāsies tevi ieradumos. Doing vingrinājumus katru dienu, jūs maināt uz labāku dzīves veidu, un tas ir pārliecināts, ka, lai jums labu. Un, ja jūs jūtaties labi, grūtniecība notiks bez jebkādām problēmām, un jums būs viegli piegādi. Tas viss palīdzēs jūsu bērnam, kas dzimis prieku.
Kādas priekšrocības ir celta ikdienas uzdevums? Šī svara kontrole (daudzas topošās māmiņas briesmīgi uztrauc, cik ātri viņi svarā), labklājība, pieauga vitalitāte, galu galā - ir pārliecība, ka viss iet gludi. Tad jūs redzēsiet, cik svarīgi ir, lai jūs justos pārliecināti.
Kamēr jūs mēģināt iegūt grūtniece, nav pārāk intensīva vingrinājumi un palielināt vingrojumu programmu. Tas nav labākais laiks, lai piedalītos sporta kur jūs mēģināt ievietot, cik vien iespējams.
Ir svarīgi, ka jūs atradīsiet virkni vingrinājumi, kas dod jums prieku, un turpināja to darīt regulāri un jebkuros laika apstākļos. Mērķis ir stiprināt pilnvaras jostas un vēdera muskuļi, tas palīdzēs jums grūtniecības laikā. Bet šāds pasākums ir grūti uzsākt, jau ir grūtniecības stāvoklī.
Daži vispārīgi ieteikumi sporta zāli pirms grūtniecības un tās laikā to ierosināja American College dzemdniecībā un ginekoloģijā. Daudzas slimnīcas un veselības klubiem ir savas programmas grūtniecēm. Jautājiet ārstam, kur jūs varat uzzināt par vingrojumu programmu.
Vispārēji ieteikumi vingrošanai
Šeit ir dažas vispārējas pamatnostādnes attiecībā uz sporta zāli pirms un grūtniecības laikā.
- Pirms sākat jebkādu vingrojumu programmu, konsultējieties ar savu ārstu par savām iepriekšējām veselības problēmām vai grūtniecību.
- Sākt jebkādu vingrojumu programmu, pirms grūtniecības.
- Vai šos vingrinājumus regulāri.
- Sākt darot vingrinājumi pakāpeniski.
- Izmantot ērtu apģērbu, kas pasākuma laikā nesasalst un nav sviedri, un ērtus apavus.
- Izvairies no bīstamiem sporta, piemēram, zirgu izjādes vai ūdens slēpošanu.
- Sadalīt laiku, tā, ka jums ir laiks, lai iesildīties slodzes laikā un atvēsinās pēc tiem.
- Vai nav pārkarst.
- Sāc ar 15 minūšu vingrojumu kompleksus, padarot 5 minūšu pārtraukumu starp.
- Pārbauda pulsa ik pēc 15 minūtēm. Tā nedrīkst pārsniegt 140 sitieniem minūtē. Vienkāršs veids, kā noteikt savu pulsu - saskaitīt Sirdspuksti 15 sekundes un reizina šo skaitli ar 4. Tas ir labākais, pulss ir klāt kakla vai rokas. Ja sirdsdarbība pārsniedz 140 sitieniem minūtē, atpūtu, līdz tas ir samazināts līdz 90 sitienu.
- Palielināt patērē kaloriju daudzums, ja jūs darāt vingrinājumi regulāri.
- Grūtniecības laikā, jābūt uzmanīgiem, kad pacelt no grīdas un apgulties.
- Pēc 4. grūtniecības mēneša nav gulēt uz muguras vingrošana laikā. Tas var samazināt asins plūsmu dzemdē un placentu.
- Pēc sporta zālē iegremdēties 15-20 minūtes kreisajā pusē.
- Ja jums ir slodzes laikā ir asiņošana vai izdalījumi šķidruma no ārējo dzimumorgānu, elpas trūkums, reiboņi, stipras sāpes vēderplēves - stop īstenot un konsultēties ar ārstu.
- Ja jums ir nevienmērīga sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, cukura diabēts, vairogdziedzera slimības, anēmija, vai jebkura hroniska slimība, konsultējieties ar savu ārstu, un tie izmanto tikai ārsta uzraudzībā.
Jūsu iepriekšējo grūtniecība
Tas ir ļoti svarīgi, kā tu turpinājās iepriekšējo grūtniecību. Konsultējieties ar savu ārstu, kādas fiziskās aktivitātes, jūs varat veikt, ja Jums ir bijušas komplikācijas - trīs vai vairāk spontāno abortu, nekompetents dzemdes kakla, intrauterīna augšanas aizturi, priekšlaicīgas dzemdības, vai jebkura patoloģiska asiņošana grūtniecības laikā.
Ja Jums ir kādas šaubas par sporta vai ir kādas problēmas ar vingrinājumiem iepriekšējās grūtniecības, konsultējieties ar savu ārstu jau iepriekš. Vingrinājumi, ka jums ir labi un viegli pārsūtīti uz grūtniecību var būt grūti, lai jūs, un potenciāli kaitīgu tagad, kad esat stāvoklī.
Kā arī uzturs grūtniecības laikā, ir labākā pieeja, lai vingrojumus - balstīts. Regulāras fiziskās aktivitātes, kas sniedz prieku un palīdzēt jums justies labāk un baudīt grūtniecību. Un jūsu nākotnes bērnam attīstīsies ērtu un veselīgu vidi viņu.