Ja jūs vēlaties, lai daļa ar papildu svaru, jums ir jāmaksā apmēram pusi no kardio vingrinājumus un simulatori likt vidējo svaru. Veicina muskuļu ēkas darbu ar lielāku svaru un zemu reps, un nožūt muskuļu, jums ir darīt pretējo: noteikt minimālo darba svaru un veikt maksimālo atkārtojumu skaitu.
Saņemiet sporta blogu. Pirmajā lapā, uzrakstiet antropometriskajiem datiem: augums, svars, vidukļa un gurniem, un rezultāti jūs vēlaties sasniegt. Put sev reālus mērķus.
Pirmā nodarbība tiek veikta ar fitnesa instruktoru. Viņš izskaidros, kā treneri, kas palīdzēs jums izvēlēties pareizo vingrojumu programmu, jums pateiks, kā veikt konkrētus vingrinājumus. Tas nav noslēpums, ka tie varētu efektīvi īstenot, jo svarīgāk pareizību tās īstenošanu.
Pirms sākat apkopojot precīzu mācību plānu, staigāt uz sporta zāli pie Jums izdevīgā laikā. Tas ļaus jums, lai uzzinātu, kā piekrauts šiem vai citiem simulatori. Koncentrēšanās uz satiksmi, pick-aizstāšanas izmantošanu, tā, lai būtu dīkā ja ir vēlēšanās šāviņš būs aizņemts.
Pirmās divas nedēļas, nedarbojas ar lielāku svaru. Šis laiks ir nepieciešams, lai pamosties savus muskuļus, locītavas un saites sagatavoti iekraušanai.
Apmācība, vienmēr sākas ar iesildīšanās. Labākais variants - tas ir sirds mērenā tempā par 5-10 minūtēm. Palīdzēs jums velotrenažieris, skrejceliņš vai elipses. Ja to nav nepazustu no virves, tas nodrošina lielisku slodzes locītavām un arī paātrina asinsriti muskuļos.
Pēc treniņa, veikt stiepšanās vingrinājumi, lai mazinātu muskuļu sāpes pēc pasākuma. Apmācības nevajadzētu ilgt ilgāk par 75 minūtēm. Ja jūs strādājat ar vairāk svara - ne ilgāk par 40 minūtēm.
Tā gadās, ka es gribu to darīt tik daudz izmantot vienā reizē, un tas savelk savu uzturēšanos sporta zālē. Tas ir labāk, lai atšķaidītu sistēmas izmantošanu dažādās dienās. Pirmdien, rūpīgi apsvērt augšējo ķermeņa daļu, trešdien slodze muguru un presē, un baudīt piektdiena kājas un sēžamvietu. Šī pieeja ļaus jums sniegt efektīvāku slodze visus muskuļus.
Pirms treniņa vai pēc ēst kaut olbaltumvielu - tasi jogurtu, biezpienu vai saldējums ar rozīnēm. Tas nodrošinās būvmateriālu piegādi muskuļiem.
Ja jūs uzdevis, lai palielinātu muskuļu masu, jums ir jāstrādā pole. Šajā nolūkā nepieciešams klātbūtni kompetenta partnera vai fitnesa instruktors. Visi vingrinājumi ar lielāku svaru jums ir nepieciešams, lai veiktu ar apdrošināšanu.
Divreiz nedēļā do kontrolēt mērījumus un reģistrē tos sporta blogā. Tas palīdzēs jums ātri pielāgot savu mācību programmu.
Pat vislabāk izmantot pēc kāda laika garlaicīgi. Mainiet savu treniņu programmu par vienu reizi sešos mēnešos, lai nezaudēt interesi apmeklējot trenažieru zāli.
Atcerieties, ceļu uz ideālu skaitlis - tas ir maratons, nevis stometrovka. Negaidiet, ka rezultāti būs uzreiz.