Oriental vēderdejas
Saskaņā ar mūsdienu perspektīvu uz fitness, visu esošofitnesa vingrinājumi var sadalīt vairākās grupās:
1. Cardio programma - Izstrādāt aerobikas izturību, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, ir spēcīgs tauku dedzināšanas efektu. Tie ietver ne tikai grupu nodarbības zālē (aerobika), bet arī pastaigu, skriešanas, riteņbraukšana, peldēšana, un, protams, dejas.
Mēģiniet šo: intervāls apmācību!
Intervāla apmācības princips, ko profesionāliem sportistiem tiek plaši izmantots. Pārmaiņus starp skriešanu un lekšanu lunges un push-ups, viņi gatavojas konkursam. Katrs intervāls ilgst ne vairāk par 10 minūtēm, un īsteno savu mērķi. Piemēram, 5 minūšu iesildīšanās gājiens (var būt uz vietas), vai dejošana, 5-10 Minutes- sports darboties (jūs varat uz vietas), 5-10 minūtes lecamaukla, darbojas vai aktīvs atkal dejot, lecamaukla, uc Pabeigt vienmēr ejot, pakāpeniski nomierinoša elpu, un stiepšanās.
2. Power Program - Izstrādāt spēku un izturību, stiprināt un attīstīt muskuļus, uzlabo ķermeņa formu. Saskaņā ar jūsu fitnesa mērķus, jūs varat izvēlēties mācības zāle (bezmaksas svariem, trenažierus, mehāniska), vai grupu programmās (apgrūtinājumi un piederumi Slavas grupu programmas).
Mēģiniet šo: stiprums apmācību mājās!
Skaisti attīstīta krūšu muskuļi un rotā vīrieti un sievieti. Pastiprināt un uzlabot formu, krūšu muskuļiem palīdzēs jums lielu uzdevumu - push-ups. Sievietes var darīt push-ups "uz ceļiem" vai šķirtā taisnas kājas plecu platumā (Lite versiju). Vīrieši var sākt ar standarta push-ups, un pēc tam mainās izmantošanu, darot push-ups ar šauru formulējumu plaukstām (apmēram 10 cm platas) izpētei iekšējās akcijas krūšu muskuļus un triceps, vai palielinot slodzi, pamatojoties uz kājām krēsla vai krēslā. Uzlabotas sportisti var palielināt izturību - ja jūsu meitene neatteiksies sēdēt uz muguras treniņa laikā!
3. Programmas attīstībai kustību koordināciju, līdzsvaru un stabilitāti - Piemēram, Pilates vai kalanētika, izveidota, pamatojoties uz dažādu austrumu vingrošana. Pilates kalanētika un pieder pie tā saukto "palēnināt" fitness, balstoties uz stiepes un statistikas vingrinājumi, kas izraisa darbību dziļi muskuļu grupām. Unikālā, funkcionālā apmācība līdzsvara un koordinācijas, apvienojumā ar izturību apmācību ar savu svaru, apvieno mācības pretestību stiepšanās un kontrolēta elpošana.
Apmācības neizraisa stresa mugurkaula un locītavu, attīsta elastību, muskuļu tonusu, uzlabo stāju, mazina nervu un muskuļu spriedzi. Sievietēm, jo īpaši svarīgi ir tas, ka šīs programmas ir spēcīgs koriģējošas skaitlis darbību. Muskuļu iegūt iegarena "baleta" formu.
Mēģiniet: kalanētika vēdera muskuļiem!
Guļus uz muguras, saliekt kājas leņķī 90 grādiem. Kājas uz grīdas, pie attālumā 10-15 cm. Grab Palms iekšējā augšstilbiem un pievelciet organismam ceļgaliem, noapaļoti atpakaļ. Elkoņi izvietoti rokā, zods piespiests pie krūtīm. Pulcējas kuņģī, push jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas, lēni izelpot un velciet taisni ieroču paralēli grīdai, nemainot stāvokli organismā. Turiet šo pozīciju 80 sekundes. Elpošanas laiku - sekla, virspusēji.
4. Programmas mērķis ir veicināt elastību. Vispopulārākās tagad - jogas un stiepšanās. Šeit ir tikai daži iemesli, lai stiept muskuļus:
- Elastīga ķermeņa (velk muskuļi) - tas ir skaisti. Pārvietošanās brīvība, vieglums un lokanība palielinās līdz ar attīstību elastību, un tas ietekmē to, kā jūs izskatu un pārvietoties;
- "Rīcības elastību", lai samazinātu iespējamību, sporta traumām un vietējā;
- Tiesības stiept muskuļus pilnīgi atvieglinātas, kas uzlabo gan muskuļu un nervu sistēmu;
- Uzlabo asins plūsmu uz muskuļiem un palielina izdalīšanos vielmaiņas produktus no muskuļiem, samazina pēc treniņa sāpes;
- Ievērojams spēks sāpes stiepjas laikā palielina atbrīvošanu augšanas hormonu - hormons, kas atbild par attīstību izturības un muskuļu masu, kas ir tāds pats tauku dedzināšana hormonu stipra;
- Šī ir labākā profilakse pret sāls noguldījumiem;
- Palielināts vitalitāti.
Tādējādi laba stiepjas iekļaušana mācību programmā, būs vieglāk sasniegt visus savus mērķus, vai tas ir attīstība elastību, palielināt muskuļu masu vai tauku dedzināšanas zonā.
Mēģiniet: mazina stresu!
5 minūtes vienkāršus vingrinājumus, kas veikts pirms gulētiešanas, ļaus Jums atbrīvot stresu, dienā un sniegs pilnu nakts miegu.
1. Apsēdieties uz grīdas, kājas taisni, izplatīties brīvi ar roku. Paļauties tiešos rokas uz grīdas tā, lai ķermenis bija mazliet izmet atpakaļ un atviegloti, cik vien iespējams. 1 minūti turpmāko bez rotācijas kustības kājas taisnas.
2. Atšķaidīti taisnas kājas, cik vien iespējams, šajā pusē, paplašināt ķermeni pa kreisi, un velciet uz kreisās kājas 1 minūti. Tad seko reklāmkarogu labo kāju, 1 minūti.
3. Guļus uz vēdera, saliekt jūsu ceļgaliem (ceļgaliem apmēram plecu platumā), veikt brīvu rotācijas kustība kājām līdz ceļiem apstāties uz 1 minūti.
4. Saņem uz jūsu ceļgaliem, tad samazināt jūsu sēžamvieta jūsu papēži. Krūts apgulties uz ceļiem (ērtības labad, jūs varat ievietot nelielu spilvenu zem galvas). Pilnīgi atpūsties un sajust patīkamu vieglumu visā ķermenī. Saglabāt šo pozīciju 1 minūti.
Šodien ikviens var atrast "savu" fitnesa klubs, jo ir tik daudz, tagad - no maziem un lēti, "ģimene", ar minimālu papildu pakalpojumi augstas klases iestādēs tā apkalpē labākie speciālisti šajā jomā, fitnesa un nodrošināt klientus ar visām zināmajām sistēmām uzlabošana un labākās iespējas sportam. Bet viens noteikums paliek nemainīgs un negrozāma: šajā fitnesa klubā katrs klients pirms sākt nodarbības, rīkoja īpašu sporta pārbaude, lai noteiktu sākotnējo līmeni viņu apmācību, un saņemt konsultācijas par diētas pārtikas produktiem. Tikai pēc šādas konsultācijas var droši doties uz atlases individuālo sporta programmu. Kā likums, audio programmu kvalitāte apvienot vairākas grupas iepriekš vingrinājumi aprakstīts. Tas ir, praktiski, fitnesa programma ir Harmonisku spēka, kardio un stiept vingrinājumi, bet visi izvēlas ar palīdzību fitnesa speciālisti tieši tās programmas, kas ir būtiski tieši viņam.
Tas nav svarīgi, vai jūs sporta zālē vai mājās, galvenais - jūsu vēlēšanās, lai būtu veseli, skaisti un veiksmīgi man!