Tātad, ja jūs fascinē sastrēgumā, lai sāktu ar, jūs varat veikt šos vingrinājumus:
1. Piesakies uz pieres rokas salicis ar "atslēga". Push galvu, it kā par to, lai mest atpakaļ viņu, un sasprindzinājums muskuļus kakla, pretoties spiedienam.
2. rokām izstieptām priekšā no jums, plaukstām uz priekšu, somknite pirksti. Pull priekšu saglabājot taisnu muguru.
3. Veikt rotācijas plecus uz priekšu un atpakaļ (15 reizes). Tad nod galvu, noliec to pa kreisi un pa labi.
Darba laiks palīdzēs jums lietderīgi izmantot šādus vingrinājumus "biroja fitness":
1. Sēžot pie galda, "Run", pieskarieties papēži uz grīdas, roll to vienīgais mērķis ir cilindriskas formas (zīmuli, piemēram). Mash pirkstiem, mēģināt tos palielināt pie grīdas pildspalvas un citus nelielus priekšmetus.
2. Runājot pa tālruni, jūs nevarat mierīgi nosēdēt, un staigāt uz priekšu un atpakaļ. Vēlams vicinot rokas.
3. noliecās pret sienu, nospiežot viņas visu ķermeni no pēdām uz rokām. Palieciet šajā stāvoklī brīdī, attiecībā uz kuru sekot septiņi lēnas dziļas breaths caur muti un septiņas breaths caur degunu.
Mājās jūs brīvāk potreniruetes problemātiskos muskuļus, sēžot uz paklāja:
1. Izejas pozīcija: jūs gulēt uz kreisajā pusē, kājas perpendikulāri organismā. Labā kāja pagarināts, veikt 30 gludas soļus. Tad, locīšana savu labo kāju, masāža sēžamvieta un augšstilbiem. Otrajā daļā pildot nodarbināt pagarināts kreiso kāju, lēnām palielinot un pazeminot to kā 30 reizes. Relaksēties, pusminūti. Darīt to pašu, nodeva tās labajā pusē.
2. Izejas pozīcija: guļot uz muguras, saliekt kājas, rokas pagarināta uz priekšu. Uzmanīgi paceliet ķermeni, sasprindzinājums muskuļus vēdera. Zemāks sevi lēnām, bet ne līdz galam. Muskuļu spriedze ir jāsaglabā. Palaist 10 reizes.
3. Izejas pozīcija: uz muguras ar rokām guļ gar ķermeni un smilga pie ceļgaliem. Paceliet iegurni, sasprindzinājums glutes. Turiet 10 sekundes. Ķermenis, galva un rokas uz grīdas, neatbrīvo. Lēnām iet. Palaist piecas reizes.