Rokas vingrinājumi jāveic 2-3 reizes nedēļā, padarot intervālus starp treniņiem 1-2 dienas. Tādējādi, muskuļi ir laiks atpūsties un atgūt. Visi pasākumi būtu gluda, bez raustīšanās. Treniņa laikā, pievēršam lielu uzmanību elpu. Ja 2-3 nedēļas, jums nav nesuši gaidītos rezultātus, konsultēties ar speciālistu. Pieredzējis treneris, pārbaudīt savu fizisko sagatavotību, izstrādāt individuālu kopumu vingrinājumi.
Exercise 1
Rokās ņem hanteles sver 1-1, 5 kg. Stand up taisni, novietojot kājas uz platumā. Paaugstināt savu kreiso roku virs galvas, locīšana to pie elkoņa un nolieca galvu. Labās rokas turot ķermeni gar ķermeni. Uzmanīgi paceliet hanteli augšup, parādot dēļ galvas, lēnām zemāk, locīšana elkoni. Atkārtojiet 10-15 reizes, mainot rokas.
Exercise 2
Lai veiktu šo uzdevumu, stāvēt taisni. Arms uz sāniem, radot tiem plecu līmenī. Kad jūs izmantot, pārliecinieties, ka mājokļu organisms nepārvietojas. Turēt rokas rotācijas kustības vispirms vienā virzienā, un pēc tam citā virzienā. Atkārtojiet vairākas reizes.
Exercise 3
Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams divas hanteles pie 1-1, 5 kg. Piecelties taisni. Novēl gar ķermeni no ķermeņa, kājas plecu platumā. Pakāpeniski saliekt pie elkoņa kreisās rokas un stūrē viņu prom un paaugstināt hanteles uz padusē. Atkārtojiet vingrinājumu ar labo roku.
Exercise 4
Tas ir ļoti vienkāršs uzdevums, kas ir viegli veikt no rīta. Uzņemt hanteles svaru 1-1, 5 kg. Paaugstināt tās līdz līmenim pleciem, kas ir nedaudz saliektas elkoņos. Lēnām nolaidiet rokas, padarot izelpot. Pieaug - elpa. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Pēc īsas atpūtas, atkal atkārtot kopums vingrinājumi.