Braukšanas laikā nespiediet zīmogu uz kakla kustības virzienu. Tas palielina risku, mugurkaula kakla daļas traumu un novērš saglabātu līdzsvaru.
Starta pozīcija: stāvēt taisni, kājas plecu platumā, acis taisni uz priekšu. Nav zemāks galvu uz leju, tas automātiski velk visu ķermeni. Šajā stāvoklī, viegli zaudēt savu bilanci. Tā cenšas saglabāt zodu nedaudz paaugstināta.
No sākuma pozīcijas solis kreiso kāju uz priekšu. Nelietojiet Stomp solis ir Ložņu. Lai labāk saglabātu līdzsvaru, nedaudz pievilkt kāju uz iekšu. Nolaižamā, saliekt kājas tā, ka gandrīz pieskarties grīdas labo celi. Neliecieties par viņu, paļaušanās tikai uz kājām.
Pirms sākt darīt lunges ar svariem, iestudēt soli bez slodzes. Ir svarīgi, lai noteiktu iepriekš garumu laukumā. In izklupiens kreisās kājas ceļgala nedrīkst dot pārāk daudz uz priekšu. Vislabāk, ja tas ir nedaudz virs kājām.
Strādājot ar svaru visneaizsargātāko vietas - jostasvietas. Tāpēc, aizslēdziet to, plunging kuņģa un sasprindzinājums muguru. Izmēģiniet nedrīkst saliekt pie jostasvietas.
Neuzklāt iegurni uz priekšu, tas samazina slodzi uz sēžamvietas. Lai kontrolētu stāvokli iegurņa, pārliecinieties, ka nav skarts vēdera lejasdaļā gurniem kreiso kāju.
Turiet apakšējo pozīciju uz divām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī. Galvenais slogs pēc atgriešanās jābūt uz priekšējā kājām. Atgriezties, piespiežot.
Lunges var izdarīt pārmaiņus katru kāju vai komplektos: pirmo pilno slodzi uz vienas kājas. Tad atpūsties apmēram minūti un strādāt ar otru kāju.
Lunges palīdzēt darbu ar vienu no problemātiskām muskuļu grupām sievietes ķermeņa - gurniem Adductors. Uzkopt gurnu iekšpusē, veikt sānu lunges. Saskaņā ar šo nosaukumu slēpj uzbrukumus veiktas leņķī 90 grādiem uz mantu uzglabāšanai. Protektora nevis uz priekšu, bet tieši uz sāniem. Pēdas būtu paralēli viena otrai. Šādi uzbrukumi tiek ielādēti kuru maksimālā augšstilba, sēžamvieta un nodrošināt slodzi gandrīz neietekmē četrgalvu. Īsāk sakot, ir ļoti sievišķīga veikšanai.
Vēl viena iespēja - pastaigu lunges. Parastie uzbrukumi tiek veikti netiek uz priekšu un atpakaļ. Jums iet uz priekšu ar gariem soļus, pārmaiņus kājas. Tajā pašā laikā apmācīt mazos muskuļus, kas ir atbildīgas par veselības ceļa, un apakšstilbu muskuļus. Šādi uzbrukumi var tikt izmantoti kā iesildīšanās pirms spēlējot tenisu vai basketbolu. Tas arī ļauj jums, lai novērstu nevēlamu stresu pēc plyometric slodzēm.