Pareiza uzturs ir nepieciešams, lai palielinātu ietekmi apmācības ir samazināt patēriņu tauku, miltiem un salds. Ēst, cik vien iespējams graudaugiem, augļiem un dārzeņiem. Gaļu vislabāk aizstāta ar liesu zivi. Tas ir mazāk kaloriju, un tajā pašā laikā satur lielu daudzumu kalcija nepieciešama kaulu stiprināšanai.
Celt muskuļu tonusu, jūs varat izmantot tos pašus vingrinājumus, kas tiek izmantoti, lai noteiktu masu. Vienīgā atšķirība - ir izmantot vidējo svaru un daudz atkārtojumu un pieejām. Šajā gadījumā, muskuļi nesaņem pietiekamu slodzi izaugsmei, bet pietiekami, lai palielinātu savu spēku un izturību. Tā rezultātā, muskuļi kļūst blīvāks, vienlaikus nepalielinot apjoma.
Pievērsiet īpašu uzmanību sagatavošanai ar hanteles, kā arī apmācības par simulatori. Izmantot tos, kas ietver šos čaumalas nav tik grūti veikt tehniku, kā procedūrā, stienis, lai jūs viegli varat koncentrēties uz maksimlno iespējamo atkārtojumu skaitu un pieejas.
Neaizmirstiet par nepieciešamību apmācības, kuru mērķis tieši pildot lieko ķermeņa tauku. Lai to izdarītu, izmantojiet simulatori piemēram, "velosipēdu" vai skrejceļš divdesmit minūtes sākumā apmācību un beigās divdesmit minūtes. Turklāt, jūs varat pieteikties apmācību aerobika, soli un fitnesa, atkarībā no jūsu vēlmēm. Iesaistīties aerobikas sporta laikā brīvi no pamatizglītību.