1. Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas ar hanteles izraut priekšā viņam, norādot viņa rokas uz grīdas. Par ieelpot, lifts kreisi roku uz augšu un pa labi zemāk, atvērt lādi. Par izelpot, šķipsnu rokas sev priekšā. Par ieelpot atšķaida rokas atkal, pārnešana viņiem. Padarīt vingrinājumu 20-30 reizes.
2. Pagrieziet plaukstas viens otram, sadevušies rokās krūšu līmenī. Par ieelpot atšķaidīt tos kā pusē. Ar izelpošana saspiediet hanteles kopā. Veiciet vingrinājumu 20-25 reizes.
3. rokas uz sāniem, dodot plaukstas uz grīdas. Ieelpas 30 grādi likt rokas uz augšu, izelpot, samazināt tos līdz 60 grādiem. Vai īstenojot vismaz 20 reizes.
4. Turiet elkoņus tuvu jūsu puses. Par izelpot, stiept rokas uz priekšu, bet ieelpo, atgriezīsies pie ribām. Atkārtojiet vingrinājumu 25 reizes. Tad, ar katru izelpošana pārmaiņus vilkt uz priekšu, tad pa labi, tad pa kreisi roku. Veikt vismaz 20 atkārtojumus.
5. Guļus uz grīdas, rokas velciet taisni uz augšu pieskaras viens otram hanteles. Ieelpas jāpārtin rokas aiz muguras, neaizskarot viņu seksu. Par izelpot, paceliet rokas uz augšu atkal. Vai šo vingrinājumu 25 reizes.
6. Sit uz grīdas, rokas pull uz priekšu, ar saliktām rokām. Par izelpot, sāk saliekt rokas, apvienojot rokas pie sevis. Šajā gadījumā, maksimālais push rokas uz otru. Par ieelpot lēnām sāk iztaisnot elkoņus, velkot rokas pirms viņa. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
7. Guļus uz grīdas, uzlika rokas ap pleciem. Ar elpa pieaugumu virs grīdas, ielieciet savu svaru uz pirkstiem kājām un rokām. Turiet pozu 20-30 sekundes. Tad sāciet spiest, turot ķermeni vertikālā stāvoklī. Padarīt 5-10 pushups. Par izelpot, gulēt uz vēdera un atpūsties.
8. Apsēdieties uz grīdas, kājas saveda kopā, uzlika rokas ap gurniem. Par izelpot, paceliet ķermeni pie grīdas, stiepjas taisnā līnijā. Turiet pozīciju 20-30 sekundes. Tad izelpot, locīšana jūsu līkumiem, muguras uz grīdas. Ar elpu atkal iztaisnot rokas. Atkārtojiet 5-10 reizes.