Bet vispirms, atcerieties dažus noteikumus:
- Racionāli izplatīt klasē - 30 sekundes, vingrot, tad 10-15 sekundes, ļaujiet ķermeņa atpūsties (ja klasē jūs nogurst un sāk aizrīties, nolocīt gaitu, ja jums nav justies grūtības, palielināt īstenošanu);
- Par sadedzinot kalorijas uzkrātos vingrinājums jāatkārto divas reizes pēc kārtas, un atbrīvoties no papildu mārciņas - trīs reizes;
- Apmācīt vismaz 3 reizes nedēļā, un nav nolaidība pusstundas skrējienā - tas palīdzēs jums zaudēt svaru;
- Sistemātiski mainīt veidu slodzēm un kustības ātrums, kas noteikti konkrētām nedēļas dienām noteiktu svaru masu, mainīga atkarībā no paredzamās slodzes.
Un tagad mēs griežamies pie vingrinājumiem.
Tātad, salikt kājas kopā, rokas uz gurniem. Šūpoles atpakaļ labo kāju, lēkt manas kājas, un to pašu kustību - pa kreisi.
Sākuma stāvoklis - kājas plecu platumā, rokas veikt svaru (lai sāktu savu svaru - par 5,3 mārciņas), līkumi, nolaidiet uz leju. Paceliet "slodzi" līdz pilnīgai paplašināšanu ieroču, tad atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
Sadaļā "ctupni un ceļgaliem kopā, rokas uz gurniem" tupēt cik vien iespējams tālāk, nepaceļot papēžus pie grīdas (kā tad, ja jūs sēžat uz krēsla).
Sākot statuss - kājas plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliektas, rokas - svaru. Apmācīt jūsu bicepss, saliecot roku pie elkoņa.
Sākuma stāvoklis - kājas kopā un nedaudz saliektas. Vai abas kājas pārmaiņus krasas uz pusi, cik drīz vien iespējams, mainot savu labo kāju pa kreisi.
Put kājas intervālu, saliekt jūsu ceļgaliem. Take svars (ieroči būtu saliekti lai elkoņi ir pie ausu līmenī). Apmācībai Triceps muskuli, tajā pašā laikā saliekt un atliekt rokas pie elkoņiem.
Veikt sākuma pozīciju - kājas likt intervālu, rokas pull uz priekšu (atbalsta). Lunged kāju pa labi (ekstremitātes jābūt leņķī 90 grādiem), tad mainīt kāju un atkārtoju, kamēr neaizmirstot valstīties.
Lai veiktu šo uzdevumu, gulēt uz muguras, paceliet kājas un sākt vērpšanas "pedāli", kā tad, ja jums ir braukšana ar velosipēdu. Speed "ceļojumu" būtu pēc iespējas augstāk.
Guļus uz vēdera, uzlika rokas aiz galvas, kājas iztaisnot. Sasprindzinājums vēdera muskuļus, pacelt ķermeņa augšdaļu tik reižu, cik jums ir spēks.
Ja jūs nākt uz mācībām ar vislielāko nopietnību un atbildību, rezultāts nebūs pievilt jums: toned ķermeņa jums droši.