Ir vairāki veidi, pagarinājumiem. Static: tas, kurā jūs paust nostāju, un ir tajā kādu laiku, parasti 40 līdz 60 sekundēm. Dynamic: kad jūs veicat atsperīgu kustības uzbrukumiem, palielinot to stiepjas šādā veidā. Pasīvā: jūs palīdzēt kādam citam, maigi un lēnām stiepšanās jums. Aktivitāte: šāds stiept kur velkot sevi, padarot muskuļu pūles.
Visefektīvākais tiek uzskatīts statiska stiepšanās. Ir svarīgi, lai mēģinātu cik smagi vien iespējams atpūsties muskuļus laikā, kamēr jūs velciet tos. Tas, kā viņi saņem vislielāko elastību. Dynamic stiepšanās ir arī ļoti efektīvs, bet tikai tiem, kas ir labā fiziskā formā. Attiecībā uz pārējo, tas var būt bīstami.
Lai to izdarītu plaisām, aizņem vismaz pusstundu katru dienu. Ir ieteicams darīt nedaudz treniņu no rīta un vakarā. Bieži vien, daudzi cilvēki ir viena puse no ķermeņa tiek izstiepts mazliet labāk nekā citi. Lai kompensētu šo faktu, vispirms tiek dota apšuvuma pusē organisms vairāk uzmanības. Drīz fiziskie apmācība muskuļu grupas abās ķermeņa pusēs nonākt līdzsvarā.
Ja jūs vēlaties, lai sēdēt uz virkni, cik drīz vien iespējams, iekļauj savā klasē jaudas vienību. Ja jūsu muskuļi ir vāji, un nav labā formā, tās ir, nav svarīgi, cik grūti jums izmēģināt, nav īsti elastīga. Nedrīkst aprobežoties tikai izmantot savu kāju muskuļus. Auklas atkarīgs, cita starpā, elastību locītavu un citām ķermeņa daļām, saites, iegurņa muskuļu un pat atpakaļ.
Pirms jebkuru okupācijas neaizmirstiet iesildīties. Tātad jūs iesildīties muskuļus un saites, tie būs ne tikai labāk stiept, bet kopumā, būs vairāk kontrolējami. Tas ir drošs veids, kā stiept, kā koučinga "aukstās" kājas, jūs vienmēr riskējat savainoti.
Jāiesaistās pēc savas tempā. Ja kopā ar jums, lai stiept jūsu draudzene sākusi vai mājsaimniecībām, un tie ir daudz ātrāk, lai sasniegtu rezultātus, nemēģiniet sekot līdzi ar viņiem. Ikvienam ir savas spējas. Stiepšanās - tas nav konkurences. Turklāt, ilgstoša pamatīgāk nekā ātri stiepšanās. Protams, tikai tad, kad tas nav lag, jo jūs garām slinks un apmācība.