Šis vingrinājums ir iespējams, iepazinies ar daudz fiziskās audzināšanas skolā, ir ļoti noderīga. Jo iestādei ir jāglabā horizontālā stāvoklī, slodze ir visi muskuļi, bet jo īpaši triceps un krūtīs. Ja jūsu vēdera muskuļi ir vāji, jūs nevarēsiet to izdarīt vingrinājumu vairākas reizes pēc kārtas.
Vispirms jums jādara divas iesildīšanās pieeju - izgrieztu 10-15 reizes, ik pēc 1-2 minūtēm. Trešā pieeja ir darīt tik daudz reižu, cik vien iespējams - tik ilgi, kamēr jums nav krist uz grīdas no izsmelšanu. Tikai šajā gadījumā, jūs varat būt pārliecināti, ka veicot fizisku slodzi efektīvi.
Squats
Squats bez sver tikai apmācīt muskuļus kājām, ar pasliktināšanos - papildu muguras muskuļi tiek izmantoti. Izmantošanas laikā, saglabāt muguru taisnu un pārvietot savu svaru uz jūsu papēži. Pārāk dziļi tupēt nav nepieciešama: sēdus stāvoklī ciskas paralēli grīdai.
Kopumā, squats bez koeficientu - ilgu okupāciju un pat garlaicīgi. Ja jūs nevarat veikt papildu svara tupēt uz vienas kājas. Pirmkārt, ievērojot divu uzsilšanas pieeju, un tad strādā - vēl pietiekami spēcīga. Nelietojiet nolaidība treniņu - tas ir nepieciešams, lai iesildīties muskuļus un sagatavot viņus ielādēt.
Urbt preses
Ir plaši izplatīts nepareizs, ka vēdera muskuļi ir sadalīti zemākas, vidējā un augšējā. Faktiski tikai vienu roku, tikai atkarībā no izmantošanas, var saņemt lielu slodzi vai augšējā vai apakšējā tā daļu.
Urbt preses, ir daudz. Jūs varat paaugstināt rumpja vai kājas, ķermeņa stāvoklis var būt horizontāli, vertikāli vai slīpi (uz sola), un citi.
Mājās, ko uz grīdas var tikt pacelts taisni kājas. Atkārtojumu vingrinājumus un pieejas numuru izvēlēts individuāli. Galvenais ir izmantot pēc tam, kad jums liekas, ka jūsu vēdera muskuļi ir noguruši.
Ja jūs iegādāties papildu sporta inventāru, piemēram, hanteles vai sienu bāros, jūsu spēju nodarboties ar sportu mājās ievērojami paplašināta. Jebkuras mājas treniņi ir izdevīga, jo īpaši iesācējiem.