Pirms fitnesa apmācību, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Celtspēja jums būs nepieciešams, lai aprēķinātu jūsu treneris.
Daudzi fitnesa klubi ir īpašas programmas grūtniecēm. Tās ietver ne tikai izmantot, bet arī deju nodarbības, joga, ūdens aerobika.
Gada pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, intensīva fiziskā aktivitāte ir labāk ierobežot. Ļoti uzmanīgi nepieciešams veikt vēdera vingrinājumus. Dažas no tām ir ieteicams tikai labi noteiktā grūtniecības laiku. Ir iespējams skriešanas un šūpoles trenažierī trenera uzraudzībā.
Sākot ar ceturto mēnesi, izņemot no uzdevuma sarežģītības dažādas lec, sasitumus, vingrinājumi, guļot uz muguras, dziļi squats. Pick up īpašu kopumu vingrinājumi, kuru mērķis ir sagatavot saites un muskuļus dzemdībām. Vingrinājumi jāizstrādā atbilstošas muskuļus un palielināt to elastīgumu. Iekļaut sarežģītus vingrinājumus, kas nostiprina mugurkaulu. Ļoti labs fit Pilates.
Ja Jums ir neapmācīts sieviete, iegūt ūdens aerobika. Exercise ūdenī ir ļoti noderīga un mazāk traumatisku. Tos var nodarboties līdz pēdējām grūtniecības stadijās. Nodarbības ūdenī palīdzēs jums kontrolēt ķermeni labi un veicinās apmācot galvenās muskuļu grupas. Jūs varat trenēties, izmantojot īpašas zonas, lai akaaerobiki.
Ja jūs fitnesa pirms grūtniecības, turpināt mācības, ja nav kontrindikāciju, diskomforts, toksikoze. Grūtniecības laikā, tas ir nepieciešams, lai samazinātu intensitāti apmācības, nav vēlams lēkt, tupēt ar svaru. Otrajā semestrī, izvairīties vingrinājumi rectus abdominis. Trešajā semestrī izslēdz klases, kas ietver straujajā un sarežģītu horeogrāfiju. Par stiprums apmācību darbu bez svara.