Ieraksts tabulā savu pašreizējo svaru un skaitu mārciņas, uz kuru jūs gribētu, lai zaudēt svaru. Meklēt internetā vai specializētu literatūru tabulas, aprēķināt ātrumu ikdienas kaloriju patēriņu, atkarībā no dzimuma, auguma, vecuma un svara personas.
Ja uzņemto kaloriju daudzuma norādīts tabulā, jūs varat saglabāt savu svaru. Tas noderēs pēc svara zudums. Lai zaudēt svaru, pareiziniet indeksu tabulas 0, 7. Saskaņā ar šo kaloriju patēriņu katru dienu, jums būs iespēja, lai zaudēt svaru. Lai apkopotu izvēlni var izmantot tabulas kaloriju galvenie produkti, ko var arī atrast internetā vai grāmatās. Padomājiet par savu uzturu, lai tas bija daudzveidīgs, un ietilpst dārzeņi, augļi, gaļa, mājputnu gaļa, zivis un graudaugi.
Ja jūs nevēlaties, lai atņemt sev par prieku, lai jūs varētu ēst pazīstamo pārtiku, bet vēlas zaudēt svaru, jūs varat vienkārši mēģināt samazināt savu daļu uz pusēm, ēst vairāk dārzeņus, augļus, un dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
Kopā ar diētu, ir vēlams to darīt korekciju skaitļa. Paskaties spogulī un domāju par to, kas jomās jums būtu vērts strādāt. Pēc tam, izstrādāt atbilstošu vingrojumu programmu. Piemēram, lai nostiprinātu muskuļus krūšu un rokas push-ups un pull-ups palīdzēs, pull vēderu - vēdera vingrinājumi vai pacelšanas kājas, nostiprināt teļi, ciskas un sēžamvieta - squats. Jūs varat dažādot savu programmu ar citiem vingrinājumiem un simulatori. Atcerieties, ka, lai nostiprinātu muskuļus konkrētā jomā, jums ir nepieciešams veikt vingrojumus lēnām, svārstījies brīdī vislielākā spriedze uz dažām sekundēm. Ja plānojat samazināt Jūsu izvēlētajā jomā, vingrinājums jāveic pēc iespējas ātrāk, lai netiktu veidot muskuļu un sadedzināt taukus. Tāpat, jums ir jādara vismaz 2-3 pieejas. Atkārtojumu skaitu aprēķina šādi: mācību laikā, saskaitīt, cik reizes maksimālo jūs varat darīt, īstenošanu un pievienot šo numuru 2. Pēc tam, kad virkni vingrinājumi var veikt atkārtojumu skaits ir pietiekami viegli, un pēc tam paaugstināt to atkal pie 2 un tā tālāk. Vēlams apvienot klases ar masāžu.