Pirms sākt jebkuru uzdevumu vajadzētu veikt iepriekšēju kompleksu, kam būs ietekme uz atsevišķām muskuļu grupām.
1. Lai stiprinātu cīpslas par ceļa un gūžas locītavas ieteicamo šādi. Par īpašu atbalstu, jāinstalē joslu ar pankūkām, tāpēc, ka viņa bija uz muguras augšējās daļas. No plaukta augstums būtu jāļauj darīt tikai poluprisyad. Svars stienis var būt uz pusi vairāk nekā to, ko izmanto parasto apsēsties. Put aproces un josta un sekot squats. Leņķis starp ciskas kaulu un stilba vajadzētu būt aptuveni 90 grādiem. Vingrinājums jāveic aptuveni 5 reizes.
2. Lai stiprinātu muskuļus pēdas un apakšstilba ieteicams veikt šādu uzdevumu. Stāv uz jūsu pirkstiem un saglabāt līdzsvaru, jums jātur bārs ar pankūkām uz saviem pleciem, ar otru kāju nedrīkst pieskarties grīdai. Būt tādā stāvoklī, lai būtu apmēram 1 minūti. Eksperti iesaka celt maksimālo svaru stieņa svaram cilvēka organismā. Vēlams to darīt, īstenojot trīs reizes ar katru kāju.
3. Ir nepieciešams, lai stiept rokas uz sienas, un tajā pašā laikā, lai pārvietotu prom no tā, cik vien iespējams. Heel jānospiež uz grīdas ar maksimālo spēku. Exercise ilgums ir 1 līdz 5 minūtēm.
4. Lai stiprinātu hamstrings ieteicams veikt šādu uzdevumu. Kļūsti paaugstināts amats, saliekt jūsu ceļgaliem. Šajā gadījumā, mugura būtu caved. Šī nostāja ir nepieciešams, lai saglabātu bāru sver 40 līdz 60 kg, atkarībā no sportista apmācību. Slodzes ilgums ir aptuveni 20 sekundes. Kopējais laiks ir 1 minūte.