Veikt šādas sastāvdaļas:
- 1/2 litru piena,
- 50 grami proteīna pulveris (sausās piena vai olu baltumi, biezeni pastas)
- Zema tauku biezpiens (50-100 grami)
- Viena ola,
- Augļu sīrups vai saldētas ogas (pēc garšas).
Ielej pienu blenderī un pievieno divus vai trīs tējkarotes piena pulveri (pulvera / olu makaroni), ieslēdziet to. Pēc tam nodot atpakaļ mazliet sieru un noslaucīt 20 sekundes maksimālajā ātrumā. Strādājot miksera vsypte tik daudz pulvera tilpumu dzēriena pieauga līdz 0, 6 litriem.
Nākamais, pārlej ar sīrupu, vai nodot ogas (ja nav pieejams, varat izmantot ledus). Šis papildinājums padarīs kokteili ir ne tikai garšīgs, ogas - lielisks antioksidants (viela, kas var palēnināt oksidāciju).
Daži gardēži pievienots proteīnu krata vairāk un tauku, piemēram, linsēklu eļļu vai kokosriekstu eļļu (apmēram viena tējkarote. Tagad jums ir tikai, lai sajauc visas sastāvdaļas, līdz gluda un var būt jautri.
Nākamais metode cooking, jums divas glāzes piena, pusi tasi vājpiena pulvera un tik daudz saldējuma, kā arī olu. Visi kopā tā tiek nolaists maisītājā un sita uz leju. Jūs, iespējams, var mainīt komponentus par dzērienu produktu: 250 ml piena, banānu, jogurtu, divas ēdamkarotes medus, auzu un krējumu un samaisa labi ģērbtuvēm blenderis. Ne mazāk garšīgs un veselīgs olbaltumvielu krata jums sasmalcina blenderī puslitru piena, 250 gramus biezpiena, desmit paipalu olas, 50 g medus (ievārījumu), no piena pulvera 100 gramus un tik daudz, krējumu, rozīnes un žāvētas aprikozes.
Jāpiebilst, ka šis dzēriens ir ņemts 30 minūtes pirms un 30 minūtes pēc beigām mācību procesā. Dzeramais tas viens malks nenozīmē olbaltumvielu produkts ir nepieciešama īpaša attieksme, un lēni patēriņu. Labu apetīti un veiksmīgu apmācību.