Jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības ne agrāk kā divas stundas pēc miega, un pabeigt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms. Tas pats noteikums attiecas uz maltīti. Iesaistīties par stacionāro velosipēds var būt tikai divas stundas pēc ēšanas, un tur nevar būt stundas laikā pēc treniņa.
Jebkurš pasākums par stacionāro velosipēds sākt ar vieglu iesildīšanās, kas sagatavos savu ķermeni ar slodzi. Par starta veiciet izstaipīšanās vingrojumus no plecu joslas, tad pagriežas ķermeni un squats. Atcerieties, ka galvenais slogs nodarbību mērķis ir ceļgaliem laikā, tāpēc pirms treniņa mīcīt un masāža tos. Ir vēlams, ka iesildīšanās sastāvēja no stiepjas un vingrinājumi muskuļiem.
Tagad izvēlieties programmu, kurā tālāk un tiks iesaistīti. Iesācējiem perfektu treniņu, kas ilgst apmēram 20-30 minūtes. Par "soļu" biežums nedrīkst pārsniegt 50 minūtes. Laika gaitā, jums būs iespēja, lai sarežģīt programmu, bet tikai pēc tam, kad jūsu ķermenis pierod ielādēt pilnībā.
Atcerieties, ka pārtraukt mācības nav ieteicama. Ja jums joprojām ir nepieciešams atnāca pārtraukt, tad jebkurā gadījumā, nesāc no vietas, kur tā tika pārtraukta. Vēlreiz darīt iesildīšanās un sākt visu no jauna.
Slodzes laikā, lai uzraudzītu parametrus pulsa. Elpošana caur degunu raiti un ritmiski.