Iespējams, pat nevēlas dzert, bet mums ir jāatceras, ka intensitāte izmantošanas nomāc normālu darbību slāpju receptoriem kuņģa-zarnu trakta un rīklē. Un ar vecumu, šie receptori strādā mazāk un mazāk aktīvi. Tāpēc nevajag vadīties pēc savām izjūtām.
Ārsti un sporta treneri iesaka dzeramo parastu dzeramo vai negāzēts minerālūdens, it īpaši aerobikas laikā. Dzerot daudz ūdens nav nepieciešams. Pirms sākat savu treniņu, izdzeriet glāzi ūdens, un sesiju laikā paši nedaudz SIPS ik 15-20 minūtes.
Ja jūsu laiks ilgst vairāk nekā stundu, ieteicams dzert ne tikai ūdeni, un īpašu sporta dzērieni. Tas ir īpaši ieteicama anaerobās slodzes un izturības vingrinājumi. Kādā brīdī, jūs varat justies ļoti noguris muskuļus. Tas ir saistīts ar faktu, ka glikogēna līmenis samazinās. Tāpēc tie, kas ir iesaistīti ļoti saspringtā nepieciešamību papildināt glikozes līmeni ķermeņa smarža. Sport-kaloriju dzērienus speciāli paredzētas šiem mērķiem. Organismā ar viņiem ir jādara ne vairāk kā 60 gramus ogļhidrātu stundā. Vairāk nekā, ka organisms nespēj sagremot, un oversaturation ogļhidrātus apmācību efektivitāti, var arī samazināt. Papildus glikozi, sporta dzērieni satur sāli apmācībai, krājumi, kas arī ir jāpapildina.
Dzert šos dzērienus mazām porcijām ik pēc 10 minūtēm. Papildus ūdens un sporta dzērienu jūs varat dzert sulas un augļu dzērieni.
Nedzeriet veikalā nopircis sulas. Pat pašus dārgākos. Nodrošinot tās absolūtā dabiskumu, tie ir koncentrāti atšķaidīti ūdenī. Viņiem ir daudz cukura, tāpēc tās ir pilnīgi nerentabla. Jūs varat dzert tikai dabiskas svaigi spiestas sulas, augļu un dārzeņu. Best of all - citrusu augļi, īpaši apelsīnu, kas atšķaidīta ar ūdeni proporcijā viens pret vienu. Augļu dzērieni arī dzert mājās, nav pievienots cukurs.
Tas nav nepieciešams sporta dzert pienu, jogurtu un jogurtu. Un, protams, ne dzert gāzēto bezalkoholisko dzērienu.