Palaist no rītiem, jūs varat sākt tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu - dažus pārkāpumus darbā orgānu un hroniskām slimībām, var kļūt ierobežot kravas šāda veida. Klases, lai tikai labumu, jums ir jāpārliecinās, ka tie netiks darīt kaitējumu. Ja pasākuma laikā Jums parādās smagi miegainību vai vienkārši nokrist no noguruma, Jums ir slikta dūša un reibonis, jums vajadzētu konsultēties ar speciālistu.
Pirms jūs atstāt mājas, sagatavot jūsu ķermeņa slodzei - pārliecinieties, ka jums ir beidzot pamodies. Nedrīkst uzreiz lēkt ārā no gultas, kad viņš dzirdēja modinātājs - mazliet apgulties, vācot viņa domas, koncentrēties uz patīkama. Labs stiept, jūtas fit un aktīvs - tikai tad piecelties. Mazgāt pirms skriešanas jābūt, bet labāk, lai dušā pēc klasē. Mierīgi get dressed, pārliecinieties, ka jums būs ērti šajā veidlapā, un dzeramo ūdeni, lai iet ārā. Brokastis pirms treniņa nav nepieciešams.
Kleita palaist kompetenti nepieciešams: apģērbs būtu brīvs, nevis ierobežot kustības, dabas un labi absorbējošos materiālus. Aukstajā sezonā būs pieiet gaismas jaka un saspringts bikses zaudēt, pārliecinieties, valkāt cepuri un cimdus.
Ja jūs esat iesācējs skrējējs, tad sākt ar minimālo slodzi - piecas minūtes būs pietiekami. Pakāpenisks pieaugums ilguma apmācības uzlabos efektivitāti, neapdraudot veselību. Pirms sākat skriešanas darīt, daži iesildīšanās vingrinājumus, lai sagatavotu ķermeni ar slodzi. Ja pasākuma laikā jūtaties noguris, tad pārejiet pie. Darbotos pareizi: visu kāju, ritošā no papēža līdz kājām; Ieelpot degunu un izelpot muti; neapstājas pēkšņi.
Sekojiet visi noteikumi efektīvu skriešanas un jūsu treniņu iegūs - slaids, tonēti ķermeņa, lielāku izturību un labu humora izjūtu.