Apmācīti priekšējie augšstilbu muskuļus padarīt jūsu kājas spēcīgāku, efektīvākai un montieris, atlocīts, draudošo virs ceļgaliem. Īpašie vingrinājumi ietver squats: stāvēt ar kājām plecu platumā un veikt squats, mēģina iet uz leju, tik zemas, cik iespējams. Sarežģīt šo vingrinājumu - pievienot lunges. Veikt lielu soli uz priekšu, saliekt celi un iztaisnot ķermeni - šūpojas uz atbalsta kājas vai veic squats. Pats jāatkārto ar otro kāju - izklupiens, paceļot rumpja, šūpošanos, vai tupēt. Lai palielinātu slodzi, var pacelt roku taisni uz augšu. Priekšējie muskuļi var tikt sūknē, pieliec atpakaļ: Apsēdieties uz ceļiem, sēžamvieta, zemākas papēži un noraida tiešas lietu atpakaļ, rokas vienlaikus būtu taisni un piespiež augšstilbiem.
Ja muskuļi augšstilbu ļengana, ir nepieciešams pievērst uzmanību izpētīt šo konkrēto teritoriju. Intensīva apmācība palīdzēs sasniegt iespaidīgu formas. Veikt squats, kas neietilpst zem gurniem, kad tie kļūst paralēli grīdai. Pārbaudīt pareizību šis pasākums palīdzēs krēsls - tupēt pār viņu, pieskarties viņa sēžamvieta, bet nav sēdēt un noteiktu atrašanās kājām. Sarežģī kustību, stiepjas rokas un taisnu muguru paceļot uz priekšu. Ir svarīgi, lai noteiktu atrašanās vietu organismā šajā brīdī, un tajā mīt uz pāris minūtēm. Jūs varat atpūsties, atgriežoties stāvus vai nojume uz priekšu, stiepjas hamstrings.
Ļoti labi strādā muskuļi kājām ejot četrrāpus. Stāvēt, lai jūsu taisnas rokas un kājas balstījās uz grīdas. Nesaliecot kājas sāk kustēties uz priekšu vienlaicīgi paceltu virs grīdas kreiso roku un kāju, otrais solis ir darīt pretējo roku un kāju. Veikt dažus soļus uz priekšu, tad tikai iet atpakaļ. Veicot šo uzdevumu, ir svarīgi, lai celms organismam atpūsties muskuļus sejas un kakla, viņa galvu nolieca uz priekšu.