Posmā svara zudums svars mācību uzdevumu - saglabāt muskuļu masu un uzturēt muskuļu tonusu. Tas prasa vismaz vienu svara apmācību nedēļā visām muskuļu grupām. Slodze nedrīkst panākt, palielinot "svaru", bet sakarā ar atkārtojumu skaitu. Apmācību mērķis ir dedzināšana tauku mērķis ir nodrošināt maksimālu kaloriju patēriņu laika vienībā. Vienlaikus nepieciešams darbs, lai iekļautu tik daudz dažādu muskuļus. Tāpēc, jo vairāk vingrinājumi Atsevišķu muskuļu grupām iesaistīto, jo vairāk kalorijas nodedzinātas, un ātrāk vēlamais rezultāts ir sasniegts.
75% no muskuļu masas padara muskuļus muguras, sēžamvietas un kājas, tāpēc tas ir nepieciešams, lai būtu aktīvs slodzi. Bet peldēšana, kur pamatā noslogo muskuļus plecu un roku, nav labākais risinājums.
Apmācība intensitāte izraisa sirdsdarbības frekvenci. Lai ierakstītu tauku visefektīvāko ilgtermiņa slodzi vidējas intensitātes. Tādējādi, ir nepieciešams izvēlēties mācības, lai uzturētu pie maksimālā vingrojumu sirdsdarbību mazāk par 156 sitieniem minūtē.
Minimālais ilgums izmantošanas mērķis ir sadedzinot taukus - 20 minūtes nepārtrauktu darbību. Šoreiz ir uzskatāms par pietiekamu patēriņam glikogēna iesaistīto muskuļus. Pēc izsīkšanu šo krājumu galvenais enerģijas avots kļūst taukaudi. Attiecīgi, jo ilgāk darba muskuļi, lielāka zaudējumu tauku. Tāpēc ir nepieciešams, lai sāktu mācības ar 20 minūšu nepārtrauktas darbības pakāpeniski par katru treniņu pievienot 1 minūti, palielinot laiku līdz 60 minūtēm.