Tātad, pa ceļam uz harmoniju vispirms mainīt diētu. Galu galā, ir produkti, kuru lietošana palīdzēs apmierināt savu izsalkumu un nav iegūt zhirok. Sākumā. Tas trekno zivju. Piemēram, piemēram, lasis, tuncis, skumbrija un sardīnes. Tas ir pilns ar omega-3 taukskābēm, kas pazeminātu holesterīna līmeni un uzlabo vielmaiņu. Un tas zivs veicina attīstību leptin, kas palīdz sadedzināt taukus.
Ja labi paēdušam uzturā var iztikt bez Citrus - greipfrūtu, citronu, laima. Viņiem ir daudz C vitamīna, kas palīdz sadedzināt taukus, un ūdens - tas ir sajūta bada. Tā ir arī laba ēst ābolus - tie ir maz kaloriju, daudz ūdens un šķiedrvielu, un ābolu peels bloki apetīti.
Ātri izdalīt lieko tauku, jūs varat izmantot spinātu, sparģeļus un brokoļi. Arī šajos dārzeņos daudzas noderīgas šķiedrām, antioksidantiem un vitamīniem.
Savādi pietiekami, taču izdzīvoja procesu zaudēt svaru palīdzēs popkornu: nav daudz kaloriju, bet tas ātri aizpilda kuņģi un rada sāta sajūtu. Protams, tas nav pievienošana popkornu.
No rīta, labāk ēšana auzu - tas ir ilgs laiks, lai sagremot, tāpēc sāta sajūtu pēc brokastīm līdz vakariņām ir saglabāts. Turklāt, Hercules uztur normālu līdzsvaru cukura organismā.
Ātri piesātina ķermeni ar riekstiem. Tie satur daudz olbaltumvielas, labu tauki, minerālvielas. Dažas riekstus pēcpusdienā palīdzēs apmierināt savu izsalkumu.
Nojauktu tauku šūnas palīdz kalciju. To var pagatavot no attaukotā piena, siera, jogurta.
Papildus veidošanos pareiziem ēšanas paradumiem, lai palīdzētu sev psiholoģiski. Galu galā, zinātnieki ir pierādījuši - bieži vien bada - nav reālu un viltus.
Tāpēc mums ir pārprogrammēt ķermeni. Piemēram, sēžot pie datora, jums var likt blakus kaudzi pistāciju čaumalas. Šo vizuālo atgādinājums ēdis būs gandrīz dubultosies, lai samazinātu barības daudzumu, kas jums ēst.
Ēd no maziem plāksnēm. Tad porcijas parādīsies lielāks. Nepērciet produktus lielos iepakojumos. Ēd tuvās gaismas un patīkamu mūziku - tātad process iet lēnāk. Jūs naedites mazāk pārtikas. Bet laba kompānija un entuziasma saruna pie galda ēst provocēt vairāk.
Vēl viens svarīgs noteikums - tas ir nepieciešams, lai novērstu impulsa pārtiku. Ēst uz režīmu, un, ja jūs nevarat bez snacking, aizstātu šokolādes un riekstu tomātus. Vakara nodzēst bada palīdz karsta vanna vai gaismas izmantot.