Garlaicīgs darbs, ikdienas stress, nachalnik- pulgotājs, dažas vilšanās mīlestībā? Nekādu problēmu! Gabals svaiga kūka ar tēju, pāris kūkas vai liels gabals karstā picas, un dzīve, šķiet, ir gaišāku un patīkamāku. Šādi cilvēki šodien saucam par "emocionālo ēdāji" un novērojumi liecina, ka mūsu sabiedrībā lielākā daļa no tiem. Kā var lauzt šo apburto rīcības modeli?
Pirmkārt, saprast, kad un kāpēc tu ēd. Natural bada atšķirt no apetītes, ir diezgan vienkārši. Ja ir nagging tukšums kuņģī, vājums kājās, vēlme uzreiz ēst jebko - bads; ja ir ideja, ka "ir pienācis laiks, lai ēst," manā galvā ir vilinoša attēls "garšīgu" un saistīto pārdzīvojumu - apetīte.
Lai apspiestu badu, ir nepieciešams ēst. Bet, lai tiktu galā ar apetīti, mums vispirms ir jāpievērš uzmanība, lai novirzītu domas no vēlme košļāt. Protams, noteiktie paradumi ēšanas uzvedību nevar mainīt, cenšoties. Tie laika gaitā, un, lai veidotu citu, vairāk veselīgu arī būs vajadzīgs laiks.
Labākais veids, kā atbrīvoties no ieraduma ēšanas savu aizpildīt vienu sēdi - tas split maltītes. Tā pieņem, ka cilvēki ēd bieži (6-8 reizes dienā), bet ļoti mazās porcijās. Tā rezultātā, apetīte vienkārši nav laika, lai izjauktu vēlreiz. Šāda pieeja ļauj mums vājināt pārtikas neirozes un ērtāk ar katru pārtikas uzņemšanu.
Vēl viens svarīgs jautājums: uzturā nevajadzētu pilnībā aizliegta pārtiku. Pat tāds "ķecerīgs" attiecībā uz veselīgas ēšanas lietām, piemēram, šokolādes tāfelītes, naftas kūkas vai saldējumu ir jābūt pieejamai. Bet atkal, ļoti mazās porcijās un ne katru dienu. Šāda pieeja radītu relaksējošu attieksmi pret ēšanu un beidzot pārcelties uz daudz pareizu un veselīgu uzturu bez stingrus ierobežojumus un bouts pārēšanās.