Visbiežāk, dāmas vēlas zaudēt svaru ļoti ātri. Ceļojumā uz sieviešu vietām, jūs varat atrast, ka tuvāk vasarai tur popping tēma "zaudēt svaru 10 dienas £ 10", "mīnus pieci trīs dienas", "Es apsēžos uz bada diētu", "izkraušana uz ūdens", un tā tālāk.
Un sievietes sāk badoties tikai, ka beidzas ģīboni, imūnsistēmas traucējumi, vitamīnu trūkums un citas "patīkamas" simptomus.
Kāpēc tas notiek? Divu iemeslu dēļ. Pirmais - mūsu slinkums, kas neļauj mums sagatavoties sevi par veselīgu, sabalansētu uzturu, otrais - maz zināšanu. Visbiežāk uzturā, mēs paļaujamies uz padomu mūsu draugiem. Bet visiem organismiem ir atšķirīgs un nav fakts, ka to, kas ir pienācis jūsu draugs, kas atbilstu jums.
Mēs pārbaudīt pieci galvenie un visbiežāk pieļautās kļūdas, sieviešu cīņā pret lieko svaru.
Kļūda №1: minimālā kaloriju.
Ne tikai to, ka mums ir dabas pavasara vitamīnu trūkums, tāpēc joprojām un sēdēt uz zemu kaloriju diētu. Tajā pašā laikā mēs nedomājam, ka zema tauku satura diēta ir labs tikai tiem, kuriem ir liekais svars, ir ļoti liels. Ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt 3 kilogramus un izņemt pāris collas vidukļa - šāda veida svara zudums var kaitēt jūsu organismā. Un sekas var būt ļoti nopietnas.
Aprēķināt savu individuālo likmi, izmantojot šādu formulu.
(Svars (kg) x 10) + (6 x 25 Augstums (cm)) - (5 x Vecums (g)) - 161 = skaits kaloriju nepieciešams, lai jūs.
Šī formula ir atzinusi 2005. gadā American Diētisko asociācijas kā universālu shēmu skaitot kalorijas, kas nepieciešami katrai personai. Un Amerikā, ir ļoti cieši saistīta ar problēmu lieko svaru, un pēc tam, kad Diētas asociācija ir atzinusi šo formulu, mēs varam uzticēties viņu un mūs.
Kļūda №2: noraidīšana tauku.
Nepadodieties ēst gaļu. Pirmkārt, gaļa nav labāks, bet tas ir ievērojami gūst spēku un ir lielisks materiāls ēkas muskuļu masu. Un, otrkārt, veģetārisms ir bīstama sirds. Izvēlieties sev normālu ikdienas daļu gaļas un tauku, tāpēc nepieciešams cilvēka organismam.
Ēdot gaļu ir labāk atbrīvoties atgriezumus no cieti saturošiem dārzeņiem - kartupeļiem, burkāniem, pupiņām. Tas traucē normālu barības sagremošanu. Noteikti ēst zivis un jūras veltes. Sabalansēts uzturs aktīva sieviete būtu jāsastāv no 50% ogļhidrātu, 30% tauku un 20% olbaltumvielu.
Kļūda №3. Pāriet uz "burvju" pārtiku.
Fitness uzturs, organiskās gatavi izvēlnes un citi speciālie produkti ar pievienojot vārdu "bio" sola tikai burvju rezultāti tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tomēr tas nenozīmē, ka visi šie brīnumlīdzekļi produkti patiešām ir šo sastāvdaļu, kas ir norādīts nosaukumā. Piemēram, "live" jogurts ir "dzīvi" tikai pirmajā nedēļā pēc ražošanas, un tas nedrīkst saturēt augļu gabaliņus. Populārs fitnesa joslas struktūru var apmierināt ikdienas vajadzības cilvēka olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas nozīmē, ka papildus uz vienu no bāra jums ir ēst vairāk, lai šajā dienā nevar. Vai tas ir iespējams?
Tas ir labāk gatavot sevi, nepaļaujoties uz krāsainā kaste ar burvju pārtiku.
Kļūda №4. Tikai dārzeņi un augļi.
Mūsdienu augļi un dārzeņi ir ļoti tālu no tiem, kas baro mūs dziļi manā bērnībā mūsu vecāki. Tagad tas ir skaidrs, ko viņiem ir vairāk - vitamīnus vai ķimikālijas. Turklāt, pārvadāšanas un glabāšanas laikā augļi un dārzeņi zaudē aptuveni 90% no to uzturvielu. Beri-beri uzvarēt tikai ar augļu un dārzeņu neiespējami.
Bez tam, ir pārāk daudz šķiedrvielu var sniegt jums zarnu problēmas. Par dienā labumu ķermeņa audos, var izmantot ne vairāk kā 500 g. Un vakara ogļhidrāti ir pārstrādāti, vispār slikti, tāpēc proteīnu vakariņām - tieši tas, kas jums ir nepieciešams, aizņemtiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Kļūda №5. Darbība bez saprātīgās robežās.
Tas nav nepieciešams, pēc tam, kad "ziemas guļas", lai piespiestu savu ķermeni strādāt uzreiz pie negants tempā. Iet uz aktīvāku dzīvi, fitnesa, sporta zāle pakāpeniski - no zemas slodzes un pakāpeniski palielināt. Turklāt cilvēki, kuri nekavējoties veic pārmērīgu slodzi, ātri vairs zaudēt svaru. Turklāt, hroniska miega trūkums var negatīvi par procesu, kā zaudēt svaru, jo miega traucējumi var izraisīt hormonālo traucējumu, kas ietekmē arī svaru.
Tip no pasaules prakses. Putra Madonna.
Saskaņā ar Star, viņas palīgi cīņā par veselīgu svaru - garās pastaigās svaigā gaisā, joga, un ... biezputru.
Ēst graudaugu brokastīs - bez cukura un ne žāvētus augļus, tikai mazu gabaliņu sviesta, staigāt, iegūt pietiekami daudz miega, dzert ūdeni un būt veseli!