Pietiekami, lai palaistu 10-15 minūtes ar ērtu ātrumu. Pēc pirmajām piecām minūtēm jūs varat sarežģīt papildu pasākumos, kas veidoti, lai maisa un uzmanīgi izvelciet muskuļi šķirties rokas slaucīšana kājas, veikt nelielas lec.
Otrais posms apmācības - stiprums apmācību. Tas nav nepieciešams, lai saprastu to kā klasē ar stienis un svaru. Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu plastiskumu jāstrādā tikai ar savu svaru. Nepieciešams ielādēt ķermeņa daļas, kas ir jāievēro stiepjas: darīt squats kājām, locīšana muguras, push-ups ķermenim kopumā, un pagriežot ķermeni nospiest.
Kad muskuļi iesilda un iekrauj, jūs varat sākt strādāt pie plastiskuma un elastību. Vajag lielu telpu un fantāziju - šajā posmā jums ir pārvietot daudz un dažādi.
Pilnībā tupēt balstoties uz rokām un mēģināt staigāt pa istabu "četrrāpus", cenšoties padarīt to pēc iespējas vienmērīgāka. Padomājiet par ieradumu kaķiem vai šimpanzes. Pievienot pastaigu kūleņus, riteņi un citiem akrobātiskiem elementiem.
Jūsu mērķis - atbrīvoties no jerks, neērts un stīvums. Katrā brīdī kustības jums vajadzētu būt iespējai darīt visu, ko vēlaties, un darīt to eleganti. Izcili piemēri ir ušu un capoeira.
Stretching būtu iesaistīti tikai beigās, apmācības, kad maksimālais izstrādāts muskuļus. Populārākie veidi stiepjas - auklas, locīšana un pagriežot ķermeni. Tomēr tas būtu jārezervē daudz vairāk izmantot.
Visefektīvākā ir "pasīva" veic, kad jūs pilnībā atslābina muskuļus un padara lielāko daļu no darba partneri. Katrs stāvoklis ir labāk, lai saglabātu bez šūpošanas minūti, pastāvīgi pieaug muskuļu sasprindzinājumu.
Pēdējo piecu sekunžu darīt spēcīgu paraut un ātri pieņemt relaksējošu poza. Jerk jābūt stipram, lai apjoms: fanātismu par šo jautājumu ir pilns ar traumām.