Zem virsraksta Diēta: Diēta Rotaru
Pēc katras mazgāšanas rokas ieziest speciālu ūdeni, kurā jūs varat sagatavot sevi: Ņem vienādās daļās glicerīnu un rožu ūdeni un pievieno 10 pilienus amonjaka. Ļaujiet pudele vienmēr uz izlietnes.
Grumbas uz rokām var noņemt, ja darot vingrošana rokas: liesa rokas uz galda, viņa rokas krūšu līmenī reizes, kā lūgšanu. United Īkšķi mēģināt saliekt tik zemas, cik iespējams, saglabājot citus pirkstus sākotnējā stāvoklī. Dariet to katru dienu 10 reizes.
Pirms nagu laku ir ieteicamsmasāža birste ar krējumu.
9 sastāv no masāžas kustībām, ko veic pēc kārtas par īpašu kontā 10 minūtes.
1 kustība. Tiešie piestiprinot pirkstu kustības. Masēt visos virzienos prom no pirksta gala līdz pamatnei pirkstu. Sākotnēji, glāstīja muguru un palmu pusē pirkstiem, tad sānu virsmas. 4. Konts kustības atkārto 3 reizes.
2 kustība. Nomācošs glāstīja pirksti. Glāstīja veic sasmalcinot gaiša āda un pamatā audus zem tā līdz kaulam cauri Pal TSA. Masāžu visi no pirksta virzienā no gala uz pamatnes. Score par a 4 - 3 reizes.
3 kustība.Loop līdzīgi berzes pirkstus. Berzes veikti nepārtraukti looping kustības virzienā, pirkstu galu pret pamatni. Masēt visas malas pirkstu. Rezultāts 12 - 3 reizes. Katrs mijas ar berzes glāstīja.
4 kustību. Direct glāstīja Karpāla. Kustības tiek veiktas ar abām rokām vienlaicīgi virzienā pamatnes pirkstiem uz plaukstas locītavas. Score par a 4 - 3 reizes.
5 kustības. Apļveida insultu Karpāla. Kustības tiek veiktas vienlaicīgi ar abām rokām virzienā no trešā pirkstu uz sāniem no palmu. Rezultāts 4-4 reizes. Katrs apļveida glāstīja mijas ar cilpu līdzīgu berzes.
6 kustība.Loop līdzīgu berzes vēzīša. Veikta īkšķus par abām rokām vienlaicīgi virzienā no pamatnes pirkstiem uz rokas kopīgām nepārtrauktas looping kustībām. Konta 4- 3 reizes.
7 kustība. Apļveida glāstīja delnas locītavu. Kustība tiek veikta īkšķus par abām rokām vienlaicīgi ar sagūstīt sānu virsmām locītavām augšupejošā virzienā pie locītavu. Rezultāts 4 - 5 reizes. Katrs apļveida glāstīja mijas ar apaļu berzes.
8 kustības. Apļveida berzes delnas locītavu. Veikta ar abām rokām vienlaicīgi virzienā no apakšas uz augšu nepārtrauktā apļveida kustību. Rezultāts 4-4 reizes. Katrs apļveida kustības ar aizstājēju glāstīja.
9 kustība. Tiešie piestiprinot triepienu. Kustība tiek veikta pāri plaukstu virzienā no pirkstu galiem uz vidu apakšdelma. Simulē uzvilkšana un insultu visas virsmas rokās. Rezultāts 4-4 reizes.
Tonizējoša masāža rokās
1. Atbrīvošana no labās rokas dvieļi partneri. Turiet suku ar rokām, labi un pa kreisi, ar thumbs būtu virs suku. Atšķaidiet pirkstus, stiepjas pāri suka kustību, un pēc tam saspiežot pirkstus.
2. Pārvietojiet roku plaukstas masēt: īkšķus dusēt uz augšu ietilpināts ar plaukstu. Thumbs promassiruyte top rokas zonu. Kustība gaismas, apļveida
3. Tiesības roku pilnībā izprast rokas. Īkšķis jābūt apakšā un top atpūtu. Saliekt savu roku pie elkoņa un vietā, lai tā veido taisnā leņķī ar pleca. Saliekt roku un kreiso roku viegli push to. Tad izvelciet suka pati.
4. Turpinot saspiest rokas ar savu labo roku, kreiso, uzmanīgi saliekt visu suka ago
5. Nolaidiet roku un paplašināt savu plaukstu uz augšu. Mazie apļveida kustībām thumbs promassiruyte iekšpusē jūsu rokas. Pakāpeniski nokritusies līdz pamatnes īkšķa un mazā pirkstiņa.
6. mazais pirkstiņš jūsu labās rokas stick vienu starp mazā pirkstiņa un zeltneša partneri, un mazā pirkstiņa kreisajā rokā -between īkšķi un rādītājpirkstu. Īkšķus ir uz vidu palmu partnera, citas atbalsta to no apakšas masāžas atšķaidīt īkšķus bet spiežot pirkstus, ietīšanas up otu. Tad visa virsma plaukstas promassiruyte nelielas apļveida kustības īkšķiem.
7. Viņa kreisā roka keep turot rokas un īkšķi un rādītājpirkstu no labās puses mazā pirkstiņa paķert sāniem un mīksta dzelzs tās kustības atlikt līdz naga. Tagad paķert mazo pirkstiņu par augšas un apakšas, un darīt to pašu. Pārmaiņus šādi apstrādātas katrs pirkstu. Ja jūs vēlaties, lai darbotos vienu vai otru roku pagriezienu.
Vingrošana roku.
1. Paceliet rokas gaisā un krata pušķi.
2. Savienojiet plaukstas kopā krūšu līmenī, un, noklikšķinot uz rokai, ņem tos pa labi un pa kreisi. 4 - 6 reizes.
3. Savienojiet plaukstas kopā krūšu līmenī, pirksti cieši piespiež otru, un bāze plaukstām tiek audzēti rokā, novirzot pirkstu galus. 4 - 5 reizes.
4. Shake gaisa atviegloti plaukstas, pakāpeniski palielinot tās ar sāniem uz augšu un samazinoties. 4 - 6 reizes.
5. Savienojiet plaukstas kopā pie krūtīm un veikt pagriezienus, lai neveiksmes pirkstiem. Sākotnēji, visi pieci, pēc tam četri, trīs, utt
6. rokas izstieptas uz priekšu, lai ražotu Rotācijas kustība plaukstas pie sāniem un iekšpusē.
Vingrinājumi, lai mazinātu nogurumu pie pirkstiem un rokām
1. stingri atšķaidīti pirkstiem, tad ļaujiet viņiem iet un izdarīt spiedienu uz pamatnes īkšķi. Atstājiet pirkstus, bet šajā pozīcijā, hit 40 reizes ar īkšķi uz rādītājpirkstu.
Veikt tos pašus kustības, bet pirksti izlaist vidū plaukstu.
2. Broken pirksti nospiests kopā un tad saspiest tos grūti pēdējos divos locītavām (darīt "nagiem"). Piezīme vingrinājumi 1-2.
Īstenojot šos vingrinājumus nevajadzētu sākt ar nogurušām rokām. Abas rokas ir jāīsteno vienādi.
3. Izplatīšanās pirkstu nospiest īkšķi vērā vidū palmu, un pēc tam, ar īsu intervālu, saliekšanu un paplašināšanu pirkstiem.
4. Fold-atvērti pirksti, veikt apļveida kustības ar īkšķi uz pirmajām 20 pagriezienus pa labi un pa kreisi, un tad vairāk.
5. fleksija un paplašināšana īkšķa vienas puses ar citu uzmanīgiem.
6. Brush paceļ un nolaiž vertikāli 20-40 reizes, vispirms lēnām un pēc tam ātrāk.
Plecu un apakšdelma palikt mierā, kas ir labākais, lai nospiest elkoni cieši pie ķermeņa.
Veikt to pašu kustību, kas horizontālā virzienā.
7. Veikt apļveida kustības ar birsti vai iztaisnot ar otu, ielocītām dūri, pa labi un pa kreisi 20-40 reizes lēnām sākumā, tad ātrāk.
8. Labvēlīgas īkšķi un rādītājpirkstu vienas rokas pirkstu otra, pagriežot tā visos virzienos minūtes laikā. Tas pats tiek darīts ar visiem abu roku pirkstiem. Šis uzdevums būtu jādara vairākas reizes dienā, jo īpaši ar 4. un 5. pirkstiem.
9. liekšanas abi rādītājpirkstu nospiedumiem uz vidējā falanga un laišanai galda, saliekt un atliekt viņiem dažas sekundes, lai noteiktu spiedienu, pašu uzdevumu veic lieces pārējos pirkstus pēc kārtas, un pēc tam pa pāriem - 2. un 4., 3. un 5 minūtes, un, visbeidzot, viens īkšķis.
10. Izspiest abas rokas uz dūrēm ļoti cieši, cik vien iespējams, turiet šādā stāvoklī uz 5 sekundēm un atpūsties rokas.
Atkārtojiet 4-5 reizes.
11. atšķaidīt pirksti, kā pēc iespējas plašāk. Kavēšanās šādā stāvoklī uz 5 sekundēm un atpūsties rokas.
Atkārtojiet 4-5 reizes.