Tajā pašā laikā, saskaņā ar Valsts pētījumu asociācija ēšanas traucējumiem, 95% no uztura pilnīgi bezjēdzīgi, jo tie var sniegt vēlamo efektu tikai pēc gada - pieci gadi.
Bet, pat ja šie dati nevar atturēt jūs no diētas, lai gan tad ievēro pamatnoteikumus, kas palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Par tiem vēlāk.
Diētām daudz, bet, saskaņā ar psihologiem, uzturs var izturēt tikai 23% sarāvies tas joprojām saglabā savu 37% daļēji, un citi sāk un izjukt. Kā izdzīvot diētu un nav pārtraukumu?
Aroma pret badu
Lai samazinātu badu, physiologists rekomendējam izmantot aromterapiju. Tiklīdz jūs gribēja ēst, lai pudeli uz deguna ar kādu aromātisko eļļu vai smaržu. Centri bada un ožu ir tuvu un ir savstarpēji ietekmē viena otru. Aroma punktu skaits, bet bada sajūta. Mēģiniet izmantot ziedu smaržas.
Ja jūs nevarat iztikt bez salds, to atļauties, bet ar dažiem ierobežojumiem. Saldumi jābūt no mazāk tauku. Tāpēc, lai apmierinātu savu tieksmi pēc saldajiem dzīves karameles, augļu ievārījumu vai želejas. Mēģiniet pievienot medu ēst, un it īpaši tējas: tās uzsūkšanos organismā pavada vairākas reizes vairāk enerģijas nekā cukurs.
Kā ne, lai izjauktu prom no uztura
Ja jūs nevarat iztikt bez šokolādes, ēst tikai tumšās šokolādes un ne vairāk kā 200 gramus nedēļā. Tas margināls likme, kuru organisms nespēj sagremot un atlikt līdz gurniem.
Izsekot, cik daudz un kad tu ēd, un pats galvenais - atrast cēloni pārrāvumus diētām, psihologi iesaka saglabāt dienasgrāmata. Viņš iemācīsies kontrolēt sevi un savas izjūtas, kā arī precīzi aprēķināt kalorijas. Rakstīja savā dienasgrāmatā, kad un cik daudz jūs ēda un kāpēc. Vai nav kazlēnu sevi un dara visus gadījumus, kad novirzes no uztura. Skatoties caur ierakstiem, tad jums būs iespēja, lai precizētu iemeslus, kāpēc tās radušās, un kaut ko mainīt.
Izvairieties garšaugu un garšvielu, kad vārīšanas. Tie palielina apetīti, un jums nav paziņojums, kā jūs ēdat vairāk nekā jums nepieciešams, un izsalkums būs mocīt jums uz ilgu laiku.
Vakarā, daudzi var būt ļoti grūti atteikties pārtiku, un daži pat nevar gulēt tukšā dūšā. Veikt dažas intensīvi izmantot: tas būs novirzīt no bada, būtiski samazināt to intensitāti un sadedzināt vēl dažus kalorijas. Bet to darīt labāk ne vēlāk kā vienu stundu pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā jūs vienkārši nevar aizmigt. Ja izsalkums kaut kā klusināt, dzert pusi tasi vāju tējas silts ar nelielu krējuma vai piena.
Un jūs varat izmantot rekomendācijas no grāmatas "Septiņi noslēpumi, kas slaido cilvēku", raksta divi dietologiem - Vicki Hanson un Sean Goodman.
Septiņas uztura noslēpumi
Noslēpums №1. Nav mirst zem svara pārtiku. Nekad ēst psiholoģisku iemeslu dēļ. Bieži vien cilvēki zem stresa ēd, uzskatot, ka pārtika palīdz viņiem tikt galā ar stresu. Šajā gadījumā, dot priekšroku burkāniem un āboliem, nevis kūkas un picas.
Noslēpums №2. Pievērsiet uzmanību, lai jūsu organismā. Ko jūs vēlaties, lai ēst, un to, ko viņš vēlas jūsu ķermeni - bieži vien tas pats. Lai uzzinātu, ko viņš grib ķermeni, mēģinot atbildēt uz jautājumiem: ko jūs vēlaties, lai ēst, kad viņi ir izsalkuši? Vai garšīgu pārtiku, ko jūs ēdat? (Ja tas ir organizācija vēlas pārtiku, tā garša šķiet tu vienkārši fenomenāla.) Kā darbojas jūsu ķermeņa vairākas stundas pēc ēšanas? Vai jūs jūtaties neērti pēc ēšanas?
Noslēpums №3. Vai tas, ko jūs vēlaties visvairāk. Problēma ir nevis patērēt vairāk vai mazāk noderīgus produktus. Problēma ir zināt, kad un cik daudz tur ir. Ja jūs ēst, kad nav izsalcis, jūsu ķermeņa pārvērš ēdienu tauku. Ja jūs ēst vairāk, nekā jums nepieciešams, Jūsu organisms arī pārveido lieko ēdienu tauku. Jūs varat iegūt svaru ko ēdat, un jūs varat zaudēt svaru, ko ēdat. Apstāšanās laikā, tas ir nepieciešams, lai izpildītu likums №5.
Noslēpums №4. Pārtraukt ēst, kad es pirmo reizi jutos sāta sajūtu. Jūsu ķermenis nevēlas iegūt pārāk lielu svaru. Uzklausīt viņu. Sāta sajūta nāk, kad jūs apstāties izjust diskomfortu kuņģī, bet neuzskata, ka overeaten. Jums var būt vairāk, bet jūs varat un pauzes.
Noslēpums №5. Ir tikai tad, kad patiešām izsalcis. Pazīmes bada: tu jūties tukšumu kuņģī, kļuvis neuzmanīgs sajūta ekstrēms vieglprātību, enerģijas trūkums, uc Tas nav bads, ja jūs kutināt smarža pārtikas wafting no virtuves.
Noslēpums №6. Ir piesardzīgi un apdomība. Jums ir iemācīties klausīties savu ķermeni. Neviens labāk nekā viņš zina, kas jums tiešām ir nepieciešams. Tev jākļūst reāls eksperts uz ķermeņa: neviens labāk nekā jūs varat pateikt, kā jūs jūtaties laikā, pirms un pēc ēšanas. Kad jūs ēdat, nevajag apjucis: nav skatīties TV, ne lasīt, ne runāt. Nekad pieņemt jaunu gabalu no plāksnes, kamēr iepriekšējā sakošļāt.
Noslēpums №7. Klausieties savu ķermeni, nevis prāta. Tikai jūsu ķermenis spēj sniegt jums veselību, ilgmūžību un izturību. Katrs ķermenis ir unikāls, tāpēc klausīties sev, nevis citiem cilvēkiem.
Tatjana Nikitina