Sistēmas -60: diēta
Teikt uzreiz:Sistēma mīnus 60 nav stingra un pārāk kategorisks. Tas neaizliedz izmantot kāda konkrēta produkta ražošanu, nenosaka badošanās dienas un šausmīgs treniņiem sporta zālē. Gluži pretēji, pamatnoteikums diētu - turpināt ēst kā jūs pieraduši. Jūs varat izmantot visu: gaļu, kartupeļus, vīnu, augļus un pat iecienītākās kūkas. Vienīgais, kas būtu jāievēro, lai tas noteiktu diētu un daži ļoti apgrūtinošas, ieteikumi.
Diēta -60 Catherine Mirimanova piekrīt ikdienas uzturu trim ēdienreizēm: brokastis, pusdienas un vakariņas. Turklāt, brokastis nevar ignorēt - tā darbojas visu ķermeni. Brokastīs var būt viss, kas jums tiek izmantoti: graudaugi, dārzeņi, piena produkti, gaļa, zivis utt Un dzert to visu mīļākie veida tēju vai kafiju. Tiek uzskatīts, ka visi ēst līdz pat 12 stundām dienā pilnīgi asimilēti, bez kavēšanās pie vidukļa un sāniem nevajadzīgu "slogu." Tāpēc, jūs varat atļauties visu ceļu līdz pat mīklas pīrāgus un smalkmaizītes - visām saņemtajām kalorijas organismam vaļā "energoapgādi" dzīves. Protams, mēs nerunājam par visu pannā saldo ruļļos - ar tik daudz kaloriju, neviena diēta nebūs. Bet atļauties kādu kūku vai saldējuma konusu - pieņemamu. Tikai starp ēdienreizēm, snacking var - ēst augļus, jogurtu, gabaliņu siera vai cepumiem.
Dining maltīte būtu 13-14 stundas, un sastāv no pamatēdienu (gaļas, zivju, labības), dārzeņi un augļi, lai otro vai jogurta (piena produktu) par desertu. Lai sagatavotu labāk par pāris, vai krāsnī, ar minimālo pievienojot eļļu. Centieties nejaukt olbaltumvielu produktus ar ogļhidrātu -svara zudums sistēma mīnus 60 iesaka stingri ievērot atsevišķu pārtikas principiem. Tas nav tik grūti, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā nav ēst gaļu, zivis un olas ar kartupeļiem un makaronu. Gaļas un zivju ēdieniem, kā rotāt perfektu tvaicētiem dārzeņiem vai rīsiem (kas ir atļauta griķi). Maize ir vēlams izmantot klijas vai pilngraudu. Lieliska iespēja pusdienu ēdienkarti būs zupa: (atcerēties atsevišķu uzturu), gaļas buljonā bez kartupeļiem vai dārzeņu buljona ar kartupeļiem.
Vakariņas ne vēlāk kā 18 stundu laikā - tas būtu vieglākais kaloriju maltītes. Jūs varat ēst uz izvēli gabals vistas fileju, salāti, dārzeņi, dārzeņu sautējums ar jogurtu vai jebkāda veida putras. Kā salāti mērci, izmantojot olīveļļu, citrona sulu, garšvielas (mēģināt izvairīties krējumu un majonēzi). Noskalotu ar tasi tējas - tas ir labāk, zaļa vai augu. Uzmanību! Pēc 18 stundām uzkodas ir atļauta tikai ārkārtas gadījumos (augļu vai gaiši jogurta). Jūs varat dzert - nesaldinātas tējas vai minerālūdeni bez gāzes.
Diēta -60: ierobežojumi un papildu ieteikumi
Protams, diēta nav diēta būtu, ja es nebūtu bijis ierobežojumi. Kas aizliedz (vai, precīzāk, neiesaka)diēta mīnus 60 Catherine Mirimanova? Pakāpeniski mēģināt izskaust no uztura cukuru, sāli, sodas. Vīns ir labāk izmantot pulveri, šokolādes - rūgtu. Ja pārmērībām un pieņemams, tas ir tikai līdz 12 stundām! Nedzeriet daudz ūdens - tas neietekmē procesu zaudēt svaru. Dzert, cik vien Jūsu organisms pieprasa.
Fiziskā aktivitāte
Papildus pareizu uzturu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, jums ir jāsniedz ķermeņa izmantošanu. Katrīna Mirimanova nav atbalstītājs šausmīgs treniņiem - nodarbības vajadzētu nest prieku. Ne vienmēr iet uz sporta zāli katru dienu - jūs varat apmācīt mājās, bet darīt to regulāri. Lai saglabātu muskuļu tonuss pietiks 3 treniņiem nedēļā uz 40-60 minūtēm. Aerobika, dejas, izmantot ar hanteles - ietilptu jebkurā virzienā. Vairāk staigāt svaigā gaisā, braukt ar velosipēdu, spēlēt volejbolu un badmintonu. Fiziskā aktivitāte padarīs jūsu ādu elastīgu un taut, novērš strijas.
Ādas kopšana
Noteikti rūpēties par sevi: vai mitrinošo masku uz sejas un kakla, piemēro kvalitātes krēmu. Lai paātrinātu procesu, kā zaudēt svaru, atbrīvoties no celulīta un dot savu ādas toni, izmantojiet kafijas skrubi, ko var izdarīt mājās. Pavārs organiskās kafijas, celms bieza un tā pārvietošana ar nelielu daudzumu ķermeņa piena. Intensīvi berzēt problemātiskās zonas ar šo maisījumu, noskalo zem auksta duša un jāieeļļo ķermeņa mitrinošu vai barojošu krēmu.
Neskatoties uz savu vienkāršību,diētas mīnus 60 (atsauksmes zaudēja svaru var izlasīt par jebkuru "diētu" forums), ir ļoti efektīva. Neēd pēc 18 stundām, regulāri ierobežot patēriņu augstu kaloriju pārtikas produktiem un izmantot - šie vienkārši noteikumi palīdzēs jums atrast skaistu, apdares skaitlis.
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady